スタジオ｜フィットネスプログラム｜セントラルウェルネスクラブ24 上池袋

トレーニング格闘エクササイズバイクエクササイズダンスエクササイズヨガ・ピラティスエアロビクス・ステップコンディショニング・リラクゼーション体調改善・健康体操セントラリアンプログラム

トレーニング

シェイプパンプ

バーベルを使って音楽に合わせて筋力トレーニングを行うクラスです。脚、胸、腕、肩、背中、お腹など、部位別に効くトレーニングを行います。(運動強度：2.9METs)

曜日: 水曜日
時間: 13:00～13:40
施設名: ピスタチオ
担当: 足谷

曜日: 水曜日
時間: 19:20～20:00
施設名: リモーネ
担当: 渡邊

曜日: 木曜日
時間: 11:20～12:00
施設名: ピスタチオ
担当: 高田

曜日: 木曜日
時間: 19:30～20:00
施設名: ピスタチオ
担当: 王

曜日: 金曜日
時間: 20:05～20:45
施設名: リモーネ
担当: 大野

曜日: 土曜日
時間: 12:00～12:40
施設名: ピスタチオ
担当: 小野島

曜日: 日曜日
時間: 14:00～14:40
施設名: リモーネ
担当: 高田

シェイプパンプPOWER

シェイプパンプのステップアップクラス。全身の筋力トレーニングに加え、スピードや回数に拘った構成で、短時間で効率的に、トレーニングに集中したい方、限界にチャレンジしたい方へおすすめです。

曜日: 木曜日
時間: 21:20～21:50
施設名: リモーネ
担当: 佐藤

曜日: 土曜日
時間: 15:00～15:30
施設名: リモーネ
担当: 渡邊

ボディメイクトレーニング

全身の筋肉をバランスよくトレーニングし、メリハリボディを目指します。

曜日: 水曜日
時間: 20:20～21:00
施設名: リモーネ
担当: 王

曜日: 日曜日
時間: 14:10～14:50
施設名: ピスタチオ
担当: 佐藤

格闘エクササイズ

ファイトアタックBEAT

本格的な格闘技の動きを音楽に合わせて行います。体幹部の強化やウエストまわりの引き締に効果的です。(運動強度：4.9METs)

曜日: 月曜日
時間: 11:50～12:30
施設名: ピスタチオ
担当: 武田

曜日: 月曜日
時間: 20:15～20:55
施設名: リモーネ
担当: 高田

曜日: 水曜日
時間: 14:00～14:40
施設名: リモーネ
担当: 渡邊

曜日: 金曜日
時間: 21:00～21:40
施設名: リモーネ
担当: 大野

曜日: 土曜日
時間: 15:50～16:30
施設名: リモーネ
担当: 渡邊

ファイトアタックPRO

本格的な格闘技動作で構成された、シンプルでエキサイティングなクラスです。体幹部の強化やウェストシェイプ、ストレス発散に効果的です。

曜日: 木曜日
時間: 20:20～21:00
施設名: リモーネ
担当: 佐藤

曜日: 日曜日
時間: 15:00～15:40
施設名: リモーネ
担当: 高田

バイクエクササイズ

エアサイクルフィットネス/リズムライド

脂肪燃焼効果抜群！音楽に合わせて爽快に汗をかきたい方にオススメのバイクプログラムです。(運動強度：6.2METs)

曜日: 水曜日
時間: 20:10～20:50
施設名: ピスタチオ
担当: 大野

曜日: 金曜日
時間: 12:35～13:15
施設名: ペスカ
担当: 小野島

曜日: 金曜日
時間: 19:10～19:40
施設名: ペスカ
担当: 小野島

エアサイクルフィットネス/パワーライド

究極のエネルギー消費！珠玉の達成感！！全身のシェイプアップに最適の高強度バイクプログラムです。(運動強度：6.6METs)

曜日: 土曜日
時間: 13:00～13:40
施設名: ペスカ
担当: 小野島

曜日: 日曜日
時間: 17:00～17:40
施設名: ピスタチオ
担当: 高田

X-CORE RIDING

「低衝撃・高強度」のX-COREシリーズにおけるインドアサイクリングのプログラムです。キャッチーな音楽に合わせて楽しく漕ぐパートと、チューブを用いたトレーニングパートがあり、「音楽を楽しみながら」脂肪燃焼を行います。(運動強度：6.1METs)

曜日: 月曜日
時間: 19:10～19:50
施設名: ペスカ
担当: 高田

ダンスエクササイズ

ダンスWAVE

ダンスミュージックを楽しみながら、簡単なステップでからだを動かす有酸素エクササイズ。単調な運動は苦手という方に特にオススメです。(運動強度：4.4METs)

曜日: 金曜日
時間: 20:05～20:45
施設名: ピスタチオ
担当: 王

ZUMBA(R)

ラテンを始め世界中のダンス音楽を取り入れた、南米生まれのダンスエクササイズプログラムです。(運動強度：4.8METs)

曜日: 水曜日
時間: 13:00～13:40
施設名: リモーネ
担当: 歌川

曜日: 水曜日
時間: 19:10～19:50
施設名: ピスタチオ
担当: 関根

曜日: 木曜日
時間: 10:30～11:10
施設名: リモーネ
担当: 増田

曜日: 木曜日
時間: 19:15～19:55
施設名: リモーネ
担当: 仲田

曜日: 土曜日
時間: 16:50～17:30
施設名: リモーネ
担当: 金子

CSLive/Lati Lati

ラテン、HIPHOPなど複数のダンスジャンルの「音楽」「振付」「雰囲気」「スキルアップ」を楽しむ脂肪燃焼系プログラムです。(運動強度：3.7METs)

曜日: 土曜日
時間: 12:00～12:40
施設名: ペスカ
担当

フラエクササイズ

フラダンスの基本的な動きをアレンジして、適度にカラダを動かします。ハワイアン音楽に耳を傾け、存分にリラックスし、心もカラダもきれいになりましょう。

曜日: 月曜日
時間: 09:50～10:30
施設名: ピスタチオ
担当: 太田

ジャズダンス

ミュージカルのステージダンスをもとに作られた、ジャズの躍動的なリズムに合わせて踊るダンスプログラムです。軽快に動いて気分爽快。

曜日: 水曜日
時間: 11:00～11:40
施設名: ピスタチオ
担当: 戸田

ベリーダンス

ベリーダンスは中東で発展したダンススタイルで、円運動を基本とした独特な動きで構成されています。カラダの柔軟性を高め、ウェストの引き締めにも効果的です。

曜日: 金曜日
時間: 11:45～12:25
施設名: リモーネ
担当: 秋山

*ｸﾗﾌﾞ限定/ZUMBA(R) GOLD

詳細は実施クラブにお問い合わせください。

曜日: 月曜日
時間: 13:40～14:20
施設名: ピスタチオ
担当: 金子

ヨガ・ピラティス

HOTフィールヨガ

話題のHOTスタジオで行うセントラルスポーツオリジナル簡単ヨガです。遠赤外線がカラダを芯から暖め、動きやすくします。

曜日: 水曜日
時間: 21:10～21:50
施設名: ピスタチオ
担当: 大野

ヨガ

伝統的な古代インドで発祥した健康法です。心とカラダ、気を調和させることによって体調を整えていきます。基本となる動きと呼吸法の習得を中心に行います。

曜日: 水曜日
時間: 10:00～10:40
施設名: リモーネ
担当: 伊藤

曜日: 木曜日
時間: 11:30～12:10
施設名: リモーネ
担当: 丸茂

曜日: 木曜日
時間: 13:45～14:25
施設名: リモーネ
担当: 貞廣

曜日: 日曜日
時間: 10:00～10:40
施設名: リモーネ
担当: 笠島

HOTヨガ

話題のHOTスタジオでじっくり行うヨガです。遠赤外線がカラダを芯から温め、身体を動かしやすく、柔軟にします。

曜日: 水曜日
時間: 14:00～14:40
施設名: ピスタチオ
担当: 綿貫

曜日: 土曜日
時間: 15:55～16:35
施設名: ピスタチオ
担当: 小松田

パワーヨガ

主に流れる動きで構成されたヨガプログラムです。アクティブにヨガを楽しみたい方にオススメです。心身の調整と共に筋力や筋持久力、心肺持久力などを高めます。

曜日: 日曜日
時間: 13:00～13:40
施設名: リモーネ
担当: 松澤

HOTフィールピラティス

ピラティステクニックの効果を体を動かしながら感じていきます。フィールには[手探りする][触って調べる]や[味わう][分かる]という意味があります。エクササイズを行いながらご自身の体の具合や仕組みを理解していくレッスンです。

曜日: 金曜日
時間: 21:00～21:40
施設名: ピスタチオ
担当: 王

ピラティス

100年の歴史を持つメソッドで、からだの奥にある筋肉（インナーマッスル）をしなやかで、丈夫になるように整えていきます。身体を引き締め、姿勢を整えます。

曜日: 月曜日
時間: 12:45～13:25
施設名: リモーネ
担当: 小宮

曜日: 月曜日
時間: 19:15～19:55
施設名: リモーネ
担当: 佐藤

曜日: 水曜日
時間: 12:00～12:40
施設名: リモーネ
担当: 佐藤

曜日: 木曜日
時間: 18:30～19:10
施設名: ピスタチオ
担当: 貞廣

エアロビクス・ステップ

シンプルエアロ

音楽に合わせて、シンプルな動作で全身をバランス良く動かす、有酸素運動のレッスンです。脂肪燃焼やストレス解消に効果的です。(運動強度：3.6METs)

曜日: 木曜日
時間: 09:30～10:10
施設名: ピスタチオ
担当: 石井

曜日: 日曜日
時間: 12:00～12:40
施設名: リモーネ
担当: 松澤

コンビネーションエアロ

エアロビクスの動きの組み合わせを楽しみながら、全身を動かす有酸素運動のレッスンです。頭もからだもフル稼働！脂肪燃焼、ストレス発散に効果的です。

曜日: 金曜日
時間: 09:30～10:10
施設名: リモーネ
担当: 緒方

コンビネーションステップ

動きの組み合わせを楽しみながら、ステップ台への昇降運動を繰り返す有酸素運動のレッスンです。頭もからだもフル回転！脂肪燃焼や足腰強化に効果的です。

曜日: 月曜日
時間: 13:50～14:30
施設名: リモーネ
担当: 高橋

曜日: 金曜日
時間: 10:40～11:20
施設名: ピスタチオ
担当: 緒方

ステップサーキット

ステップ台を使用して、有酸素運動と筋力トレーニングを交互に繰り返すクラスです。上半身のバランスを整えるとともに、足腰を強化。充実感のあるレッスンです。

曜日: 土曜日
時間: 15:00～15:40
施設名: ピスタチオ
担当: 小松田

シンプルステップ

音楽に合わせて、シンプルな動作でステップ台への昇降運動を繰り返す有酸素運動のレッスンです。脂肪燃焼や足腰強化に効果的です。

曜日: 月曜日
時間: 10:40～11:20
施設名: ピスタチオ
担当: 緒方

曜日: 月曜日
時間: 19:20～19:50
施設名: ピスタチオ
担当: 稲石

エアロサーキット

有酸素運動と筋力トレーニングを交互に繰り返すクラスです。総合的な体力アップを目指したい方におすすめです。レッスン後の充実感をぜひ味わって下さい。(運動強度：4.8METs)

曜日: 木曜日
時間: 12:45～13:25
施設名: リモーネ
担当: 渡辺

コンディショニング・リラクゼーション

カラダデトックス初心者向け

がんばらないエクササイズと漢方の知識を合わせて、体内浄化。カラダ本来のキレイと元気を取りもどすプログラムです。足裏やリンパを刺激して血行や老廃物の排泄を促したり、カラダを自然な状態にリセットします。(運動強度：1.8METs)

曜日: 木曜日
時間: 12:20～13:00
施設名: ペスカ
担当: 今津

ビューティプロジェクト/スムース＆ヒーリング初心者向け

ポールを使用して、コア（胴体部）を調整し、手足など各部位の筋膜をほぐし、動きやすい（機能的な）体を目指すプログラムです。

曜日: 木曜日
時間: 20:20～21:00
施設名: ピスタチオ
担当: 王

曜日: 土曜日
時間: 10:00～10:30
施設名: ピスタチオ
担当: 大野

曜日: 日曜日
時間: 13:10～13:50
施設名: ピスタチオ
担当: 佐藤

バランスボール

バランスボールを使って、コア（体幹部）のバランスを整えます。体の安定性を高め、姿勢や様々な機能の改善を目指します。

曜日: 月曜日
時間: 10:45～11:00
施設名: オープンスタジオ
担当: ジムスタッフ

曜日: 木曜日
時間: 12:20～13:00
施設名: ピスタチオ
担当: 石井

曜日: 土曜日
時間: 10:50～11:20
施設名: ピスタチオ
担当: 大野

ファンクショナルコンディショニング

インナーマッスルを中心に刺激し、カラダの動きを調整します。柔軟性の低下や筋肉のコリ、張りを感じている方にオススメです。

曜日: 月曜日
時間: 21:15～21:55
施設名: リモーネ
担当: 高田

曜日: 金曜日
時間: 13:05～13:45
施設名: ピスタチオ
担当: 中迫

ボディケアストレッチ

体調を整えることを主なねらいとしたコンディショニングクラスです。身体を適度に動かしながら緊張した筋肉をほぐします。

曜日: 月曜日
時間: 10:40～11:20
施設名: リモーネ
担当: 坂入

曜日: 木曜日
時間: 09:30～10:10
施設名: リモーネ
担当: 増田

曜日: 日曜日
時間: 16:00～16:40
施設名: ピスタチオ
担当: 小田

*ｸﾗﾌﾞ限定/HOTボディケアストレッチ

曜日: 日曜日
時間: 11:15～11:55
施設名: ピスタチオ
担当: たきもと

有料ｾｯｼｮﾝ/生活習慣病予防

曜日: 水曜日
時間: 10:55～11:55
施設名: ペスカ
担当: 大森

体調改善・健康体操

健康体操初心者向け

様々な方法で適度にカラダを動かします。体力に自信のない人や中高年の方を対象にしたクラスです。楽しく、無理なく運動習慣を身につけます。

曜日: 月曜日
時間: 11:45～12:25
施設名: リモーネ
担当: 坂入

曜日: 金曜日
時間: 10:40～11:10
施設名: リモーネ
担当: 平賀

健康太極拳

中国に古くから伝わる健康法です。緩やかで流れるように動くことで、正しい姿勢やからだの正しい使い方を身につけながら身体の調子を内側から整えます。

曜日: 土曜日
時間: 13:00～13:40
施設名: ピスタチオ
担当: 前田

CSLive/メディカルフィットネス/ロコモ予防・改善

筋力やバランス能力の衰えを予防改善し身体活動能力の向上を目指すプログラムです。ロコモとはロコモティブシンドロームの略称で、加齢とともに骨や、関節、筋肉などの機能が低下し介護や寝たきりとなる危険性が高まる状態のことです。

曜日: 水曜日
時間: 09:20～09:40
施設名: ペスカ
担当

CSLive/からだアクティブ

動的なストレッチをベースに体の可動域を広げることで柔軟性の維持向上・血行促進に、また有酸素運動と筋力トレーニングを行うことで心肺機能と筋力維持向上が期待でき『いくつになってもアクティブに動ける体』を目指すクラスです。

曜日: 木曜日
時間: 13:40～14:10
施設名: ペスカ
担当

曜日: 日曜日
時間: 09:15～09:45
施設名: ピスタチオ
担当

からだ元気

「人生100年時代を豊かに生きる体づくり」を目標としたプログラムです。素足・もしくは靴下を履いた状態で、自宅でもできる簡単な簡単な「ストレッチ」「筋力トレーニング」有酸素運動」を行います。

曜日: 月曜日
時間: 10:15～10:45
施設名: ペスカ
担当: 大森

セントラリアンプログラム

学びタイム初心者向け

健康づくりから生活の知恵まで、幅広く役立つ情報を学びます。

曜日: 水曜日
時間: 10:00～10:40
施設名: ペスカ
担当: 薄井

スタジオ