スタジオ｜フィットネスプログラム｜セントラルフィットネスクラブ谷津（ラボ・トレーニングセンター）

トレーニング格闘エクササイズバイクエクササイズダンスエクササイズヨガ・ピラティスエアロビクス・ステップコンディショニング・リラクゼーション体調改善・健康体操

トレーニング

シェイプパンプ

バーベルを使って音楽に合わせて筋力トレーニングを行うクラスです。脚、胸、腕、肩、背中、お腹など、部位別に効くトレーニングを行います。(運動強度：2.9METs)

曜日: 月曜日
時間: 12:25～12:55
施設名: スタジオ
担当: 齋藤

曜日: 木曜日
時間: 11:05～11:35
施設名: スタジオ
担当: 坂本

曜日: 金曜日
時間: 19:20～20:00
施設名: スタジオ
担当: 坂本

曜日: 日曜日
時間: 12:05～12:45
施設名: スタジオ
担当: 高橋

Down-Up Core

バレエで用いられる「引き上げる力」とヒップホップ特有の「体の引き下げ」を合わせ、重厚感のある音楽にノッて体幹(コア)と下半身をエクササイズする新感覚のプログラムです。

曜日: 金曜日
時間: 11:40～12:10
施設名: スタジオ
担当: 坂本

格闘エクササイズ

ファイトアタックBEAT

本格的な格闘技の動きを音楽に合わせて行います。体幹部の強化やウエストまわりの引き締に効果的です。(運動強度：4.9METs)

曜日: 木曜日
時間: 20:00～20:30
施設名: スタジオ
担当: 袴田

曜日: 日曜日
時間: 13:00～13:40
施設名: スタジオ
担当: 袴田

ファイトアタックPRO

本格的な格闘技動作で構成された、シンプルでエキサイティングなクラスです。体幹部の強化やウェストシェイプ、ストレス発散に効果的です。

曜日: 金曜日
時間: 20:10～20:50
施設名: スタジオ
担当: 松村

バイクエクササイズ

エアサイクルフィットネス/リズムライド

脂肪燃焼効果抜群！音楽に合わせて爽快に汗をかきたい方にオススメのバイクプログラムです。(運動強度：6.2METs)

曜日: 月曜日
時間: 09:45～10:15
施設名: スタジオ
担当: 坂本

曜日: 日曜日
時間: 14:00～14:30
施設名: スタジオ
担当: 江口

エアサイクルフィットネス/パワーライド

究極のエネルギー消費！珠玉の達成感！！全身のシェイプアップに最適の高強度バイクプログラムです。(運動強度：6.6METs)

曜日: 月曜日
時間: 20:00～20:40
施設名: スタジオ
担当: 江口

曜日: 木曜日
時間: 20:50～21:30
施設名: スタジオ
担当: 松村

X-CORE RIDING

「低衝撃・高強度」のX-COREシリーズにおけるインドアサイクリングのプログラムです。キャッチーな音楽に合わせて楽しく漕ぐパートと、チューブを用いたトレーニングパートがあり、「音楽を楽しみながら」脂肪燃焼を行います。(運動強度：6.1METs)

曜日: 月曜日
時間: 19:20～20:00
施設名: スタジオ
担当: 江口

ダンスエクササイズ

ZUMBA(R)

ラテンを始め世界中のダンス音楽を取り入れた、南米生まれのダンスエクササイズプログラムです。(運動強度：4.8METs)

曜日: 木曜日
時間: 12:35～13:15
施設名: スタジオ
担当: 矢野

曜日: 土曜日
時間: 13:25～14:05
施設名: スタジオ
担当: 矢野

ラテンファン

情熱的なラテンダンスの動きを取り入れた有酸素運動です。音楽に合わせて楽しく脂肪燃焼しましょう。ラテンダンス特有の動きでウエストまわりのシェイプアップにも役立ちます。

曜日: 月曜日
時間: 11:30～12:10
施設名: スタジオ
担当: 野沢

フラエクササイズ

フラダンスの基本的な動きをアレンジして、適度にカラダを動かします。ハワイアン音楽に耳を傾け、存分にリラックスし、心もカラダもきれいになりましょう。

曜日: 木曜日
時間: 10:10～10:50
施設名: スタジオ
担当: hiromi(ヒロミ）

ヨガ・ピラティス

フィールヨガ初心者向け

世界的に普及しているハタヨガをベースに、現代人向けにアレンジしたシンプルなヨガです。簡単なポーズで心地よく全身をリフレッシュします。

曜日: 月曜日
時間: 21:00～21:30
施設名: スタジオ
担当: 伊藤

曜日: 火曜日
時間: 11:25～11:55
施設名: スタジオ
担当: 伊藤

ヨガ

伝統的な古代インドで発祥した健康法です。心とカラダ、気を調和させることによって体調を整えていきます。基本となる動きと呼吸法の習得を中心に行います。

曜日: 月曜日
時間: 10:35～11:15
施設名: スタジオ
担当: 野沢

曜日: 火曜日
時間: 13:05～13:45
施設名: スタジオ
担当: 是川

曜日: 木曜日
時間: 13:30～14:10
施設名: スタジオ
担当: 矢野

曜日: 金曜日
時間: 10:00～10:40
施設名: スタジオ
担当: 是川

曜日: 土曜日
時間: 12:35～13:15
施設名: スタジオ
担当: 矢野

フィールピラティス

ピラティステクニックの効果を体を動かしながら感じていきます。フィールには[手探りする][触って調べる]や[味わう][分かる]という意味があります。エクササイズを行いながらご自身の体の具合や仕組みを理解していくレッスンです。(運動強度：2.3METs)

曜日: 木曜日
時間: 11:50～12:20
施設名: スタジオ
担当: 坂本

曜日: 木曜日
時間: 19:20～19:50
施設名: スタジオ
担当: 袴田

ピラティス

100年の歴史を持つメソッドで、からだの奥にある筋肉（インナーマッスル）をしなやかで、丈夫になるように整えていきます。身体を引き締め、姿勢を整えます。

曜日: 月曜日
時間: 13:10～13:50
施設名: スタジオ
担当: 純子

CSLive/ZenYoga

Zenの要素である「調身・調息・調心=姿勢を調える・呼吸を調える・心を静める」の考えをベースに季節ごとのテーマに沿ったセルフケア(ほぐし)と座位・仰向け中心のヨガを行うプログラムです。

曜日: 火曜日
時間: 19:15～19:55
施設名: スタジオ
担当

エアロビクス・ステップ

シンプルエアロ

音楽に合わせて、シンプルな動作で全身をバランス良く動かす、有酸素運動のレッスンです。脂肪燃焼やストレス解消に効果的です。(運動強度：3.6METs)

曜日: 火曜日
時間: 12:10～12:50
施設名: スタジオ
担当: 是川

コンビネーションエアロ

エアロビクスの動きの組み合わせを楽しみながら、全身を動かす有酸素運動のレッスンです。頭もからだもフル稼働！脂肪燃焼、ストレス発散に効果的です。

曜日: 火曜日
時間: 20:05～20:45
施設名: スタジオ
担当: 会田

エアロサーキット

有酸素運動と筋力トレーニングを交互に繰り返すクラスです。総合的な体力アップを目指したい方におすすめです。レッスン後の充実感をぜひ味わって下さい。(運動強度：4.8METs)

曜日: 日曜日
時間: 11:20～11:50
施設名: スタジオ
担当: 高橋

ステップサーキット

ステップ台を使用して、有酸素運動と筋力トレーニングを交互に繰り返すクラスです。上半身のバランスを整えるとともに、足腰を強化。充実感のあるレッスンです。

曜日: 金曜日
時間: 10:55～11:25
施設名: スタジオ
担当: 是川

コンディショニング・リラクゼーション

モビリティストレッチ

体を動かしながら全身のストレッチを行い、体の機能性(モビリティ)を高めることで体が軽快に動きやすくなります。また柔軟性の向上による関節可動域の拡大(体前屈など)、姿勢の改善、腰痛・肩こり等の予防にもつながります。

曜日: 土曜日
時間: 18:40～19:10
施設名: スタジオ
担当

バランスボール

バランスボールを使って、コア（体幹部）のバランスを整えます。体の安定性を高め、姿勢や様々な機能の改善を目指します。

曜日: 日曜日
時間: 10:00～10:20
施設名: スタジオ
担当: 鈴木

体調改善・健康体操

健康体操初心者向け

様々な方法で適度にカラダを動かします。体力に自信のない人や中高年の方を対象にしたクラスです。楽しく、無理なく運動習慣を身につけます。

曜日: 火曜日
時間: 10:30～11:10
施設名: スタジオ
担当: 鈴木

健康太極拳

中国に古くから伝わる健康法です。緩やかで流れるように動くことで、正しい姿勢やからだの正しい使い方を身につけながら身体の調子を内側から整えます。

曜日: 金曜日
時間: 12:35～13:15
施設名: スタジオ
担当: 齋藤

CSLive/からだアクティブ

動的なストレッチをベースに体の可動域を広げることで柔軟性の維持向上・血行促進に、また有酸素運動と筋力トレーニングを行うことで心肺機能と筋力維持向上が期待でき『いくつになってもアクティブに動ける体』を目指すクラスです。

曜日: 金曜日
時間: 14:10～14:40
施設名: スタジオ
担当

CSLive/ﾒﾃﾞｨｶﾙﾌｨｯﾄﾈｽｼﾘｰｽﾞ

疾患予防や機能改善を目的として、科学的エビデンスに基づいた運動プログラム「メディカルフィットネスシリーズ」を、週替わりで実施するｸﾗｽになります。

曜日: 木曜日
時間: 09:40～10:00
施設名: スタジオ
担当: 糖尿病予防・改善

CSLive/メディカルフィットネス/骨盤底筋群トレーニング

骨盤底筋群と連動して働く股関節周辺の筋力トレーニングを行うことで、骨盤の安定性を高め、姿勢改善や排尿・排便をコントロールする働きを高めるプログラムです。

曜日: 火曜日
時間: 10:00～10:20
施設名: スタジオ
担当

ポールde健康体操

コアポールを用いて、ストレッチとコンディショニング、簡単な筋力トレーニングを行うプログラムです。ポールを使用することで、通常より大きく体を動かすことができるため、より高い効果を期待することができます。

曜日: 日曜日
時間: 10:35～11:05
施設名: スタジオ
担当: 高橋

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