自宅でできる介護予防

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～股関節のエクササイズ～（令和6年4月8日配信分） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マット、椅子を使ったエクササイズです。歩きやすい身体、腰痛予防と改善を目指してコアハウスを意識しながら股関節のエクササイズを行います。●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは枕等、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　イスdeヨガ（令和6年3月22日配信分） イスに座りながら行うヨガです。簡単なポーズや動作で、調子の良い体や心へ導きます。一緒に楽しみましょう。●用意する物　安定したイス　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア 応用編（令和6年　3月25日配信分） マットを使ったエクササイズです。簡単・安全・継続可能なコア（体幹）トレーニングの応用編です。●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは枕、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア 基礎編（令和6年　3月18日配信分） マットを使ったエクササイズです。簡単・安全・継続可能なコア（体幹）トレーニングの基礎編です。●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは枕、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～横向きエクササイズ編～（令和6年　2月12日配信分） マットを使ったエクササイズです。簡単・安全・継続可能な横向きのエクササイズでコアを中心に鍛えていきます。●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは枕、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　背中美人？肩回りトレーニング（令和6年2月5日配信分） 肩・背中を中心としたトレーニングで姿勢改善・肩凝り解消を目指します。●用意する物　安定したイス　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ヒップエクササイズ（令和6年1月15日配信分） 身体の中心である骨盤を支えるお尻を鍛え、日常的な動作をスムースにするレッスンです。●用意するもの　安定したイス　バスタオルまたはマット　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　もっとスムースに！股関節エクササイズ（令和5年12月19日配信分） 日頃使っている下半身（特に股関節）を前後左右大きく動かせるようにチャレンジするレッスンです。　　　　　　　　　　 　　　　　　　 　　●用意するもの　安定したイス バスタオルまたはマット 水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　タオルdeエクササイズ（令和5年11月29日配信分） 「手は第2の脳」と言われ、手や指を使うと脳の活性化につながります。身近にあるタオルは「結ぶ」「たたむ」「広げる」など、様々な形に変化するアイテムです。手や指先を使ってタオルを扱いながら身体を動かします。日常使いとは　違ったタオル活用法にチャレンジしてみましょう！　　 　　　　　　　　　　　　　 ●用意する物　安定したイス　フェイスタオル　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　おうちで運動不足解消エクササイズ（令和5年10月18日配信分） 簡単なリズム体操や筋力トレーニングでじんわり汗をかき、クールダウンではのんびりストレッチで心身を整えます。一緒に気楽に楽しく身体を動かしましょう！●用意する物　安定したイス　水分補給用のドリンク