自宅でできる介護予防

【オンライン】レッスン　おうちdeセルフケア　足メンテ編（令和6年4月24日配信分） ご自宅で誰でも簡単にできるセルフケアのクラスです。股関節周辺から身体の土台となる足指や足裏にかけてほぐす、伸ばす等、簡単なやり方をご紹介します。股関節や膝に違和感をお持ちの方必見です。 ●用意する物　バスタオルまたはマット、クッション　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　おうちdeセルフケア　足メンテ編（令和6年4月10日配信分） ご自宅で誰でも簡単にできるセルフケアのクラスです。股関節周辺から身体の土台となる足指や足裏にかけてほぐす、伸ばす等、簡単なやり方をご紹介します。股関節や膝に違和感をお持ちの方必見です。 ●用意する物　バスタオルまたはマット、クッション 水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～股関節のエクササイズ～（令和6年4月29日配信分） マット、椅子を使ったエクササイズです。歩きやすい身体、腰痛予防と改善を目指してコアハウスを意識しながら股関節のエクササイズを行います。●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは枕等、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～股関節のエクササイズ～（令和6年4月22日配信分） マット、椅子を使ったエクササイズです。歩きやすい身体、腰痛予防と改善を目指してコアハウスを意識しながら股関節のエクササイズを行います。●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは枕等、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～股関節のエクササイズ～（令和6年4月15日配信分） マット、椅子を使ったエクササイズです。歩きやすい身体、腰痛予防と改善を目指してコアハウスを意識しながら股関節のエクササイズを行います。●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは枕等、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～股関節のエクササイズ～（令和6年4月8日配信分） マット、椅子を使ったエクササイズです。歩きやすい身体、腰痛予防と改善を目指してコアハウスを意識しながら股関節のエクササイズを行います。●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは枕等、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　タオルdeヨガ（令和6年4月23日配信分） タオルを使った簡単エクササイズです。お家にあるタオルを使ってのびのび気持ちよく身体を動かしましょう。身体が硬い＆ストレッチが苦手な方も安心して行える内容ですのでお気軽にご参加ください。 ●用意する物　バスタオルまたはマット　フェイスタオル　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　タオルdeヨガ（令和6年4月16日配信分） タオルを使った簡単エクササイズです。お家にあるタオルを使ってのびのび気持ちよく身体を動かしましょう。身体が硬い＆ストレッチが苦手な方も安心して行える内容ですのでお気軽にご参加ください。 ●用意する物　バスタオルまたはマット　フェイスタオル　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　タオルdeヨガ（令和6年4月9日配信分） タオルを使った簡単エクササイズです。お家にあるタオルを使ってのびのび気持ちよく身体を動かしましょう。身体が硬い＆ストレッチが苦手な方も安心して行える内容ですのでお気軽にご参加ください。 ●用意する物　バスタオルまたはマット　フェイスタオル　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　タオルdeヨガ（令和6年4月2日配信分） タオルを使った簡単エクササイズです。お家にあるタオルを使ってのびのび気持ちよく身体を動かしましょう。身体が硬い＆ストレッチが苦手な方も安心して行える内容ですのでお気軽にご参加ください。 ●用意する物　バスタオルまたはマット　フェイスタオル　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　イスdeヨガ（令和6年3月26日配信分） 　　　　　　　　イスに座りながら行うヨガです。簡単なポーズや動作で、調子の良い体や心へ　導きます。一緒に楽しみましょう。●用意する物　安定したイス　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　イスdeヨガ（令和6年3月22日配信分） 　　　　　　　　イスに座りながら行うヨガです。簡単なポーズや動作で、調子の良い体や心へ　導きます。一緒に楽しみましょう。●用意する物　安定したイス　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア 応用編（令和6年　3月25日配信分） マットを使ったエクササイズです。簡単・安全・継続可能な　コア（体幹）トレーニングの応用編です。●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは枕、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア 基礎編（令和6年　3月18日配信分） マットを使ったエクササイズです。簡単・安全・継続可能な　コア（体幹）トレーニングの基礎編です。●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは枕、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　イスdeヨガ（令和6年3月12日配信分） 　　　　　　　　イスに座りながら行うヨガです。簡単なポーズや動作で、調子の良い体や心へ　導きます。一緒に楽しみましょう。●用意する物　安定したイス　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア 応用編（令和6年　3月11日配信分） マットを使ったエクササイズです。簡単・安全・継続可能な　コア（体幹）トレーニングの応用編です。●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは枕、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア 基礎編（令和6年　3月4日配信分） 　マットを使ったエクササイズです。簡単・安全・継続可能なコア（体幹）トレーニングの基礎編です。●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは枕、水分補給用のドリンク

【講座】区民公開講座　［社会参加］健康長寿の秘訣は人や社会とのつながり 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　令和6年5月8日　区民公開講座より

【講座】シニアに必要な運動は？～今日からできる介護予防運動～ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　令和6年3月22日　区民公開講座より

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～横向きエクササイズ編～（令和5年　2月26日配信分） マットを使ったエクササイズです。簡単・安全・継続可能な　横向きのエクササイズでコアを中心に鍛えていきます。　　　　　　　　　　　●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは枕、水分補給用の　ドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～横向きエクササイズ編～（令和5年　2月12日配信分） マットを使ったエクササイズです。簡単・安全・継続可能な　横向きのエクササイズでコアを中心に鍛えていきます。　　　　　　　　　　　●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは枕、水分補給用の　ドリンク

【オンライン】レッスン　イスdeヨガ（令和6年2月9日配信分） 　　　　　　　　イスに座りながら行うヨガです。簡単なポーズや動作で、調子の良い体や心へ　導きます。一緒に楽しみましょう。●用意する物　安定したイス　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　背中美人？肩回りトレーニング（令和6年2月5日配信分） 肩・背中を中心としたトレーニングで姿勢改善・肩凝り解消を目指します。●用意する物　安定したイス　水分補給用のドリンク

【講座】歯科医がおしえる健康寿命の延ばし方 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　令和6年1月30日　区民公開講座より

【講座】今日から実践、頻尿・尿漏れ・排尿困難対策！ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　令和5年11月29日　区民公開講座より

【講座】どうする？！認知機能低下予防 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　令和5年9月15日　区民公開講座より

【講座】 高齢期の栄養 ～フレイル予防の食事と栄養の知識を学ぼう～ 　　　　　　令和5年7月25日　区民公開講座より

【講座】元気で長生きのキーワード ～介護予防・フレイル予防と社会参加の実践ポイント～ 令和5年5月25日　区民公開講座より

【講座】口腔機能低下予防～気づいていますか？『お口』や『のど』の筋力低下～ 令和5年3月29日　ラクっちゃ区民公開講座より

【講座】自分の身体は自分で守る！～アンチエイジングのすすめ～ 　　　　　　　令和4年11月12日　区民公開講座より

【オンライン】レッスン　イスdeヨガ（令和6年1月25日配信分） 　　　　　　イスに座りながら行うヨガです。簡単なポーズや動作で、調子の良い体や心へ　導きます。一緒に楽しみましょう。●用意する物　安定したイス　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ヒップエクササイズ（令和6年1月22日配信分） 　　　身体の中心であり骨盤を支えるおしりを鍛え、日常的な動作をスムースにする　レッスンです。 ●用意する物　安定したイス　バスタオルまたはマット　水分　補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　イスdeヨガ（令和6年1月18日配信分） 　　　　　　イスに座りながら行うヨガです。簡単なポーズや動作で、調子の良い体や心へ　導きます。一緒に楽しみましょう。 ●用意する物　安定したイス　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ヒップエクササイズ（令和6年1月15日配信分） 　　　身体の中心である骨盤を支えるお尻を鍛え、日常的な動作をスムースにする　　レッスンです。　 ●用意するもの　安定したイス　バスタオルまたはマット　　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　イスdeヨガ（令和6年1月12日配信分） 　　　　　　イスに座りながら行うヨガです。簡単なポーズや動作で、調子の良い体や心へ　導きます。一緒に楽しみましょう。 ●用意する物　安定したイス　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　イスdeヨガ（令和5年12月21日配信分） 　　　　　　イスに座りながら行うヨガです。簡単なポーズや動作で、調子の良い体や心へ　導きます。一緒に楽しみましょう。 ●用意する物　安定したイス　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　もっとスムースに！股関節エクササイズ（令和5年12月19日配信分） 日頃使っている下半身（特に股関節）を前後左右大きく動かせるようにチャレンジするレッスンです。　　　　　　　　　　 　　　　　　　 　　●用意するもの　安定したイス バスタオルまたはマット 水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　イスdeヨガ（令和5年12月7日配信分） 　　　　　　イスに座りながら行うヨガです。簡単なポーズや動作で、調子の良い体や心へ　導きます。一緒に楽しみましょう。 ●用意する物　安定したイス　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　タオルdeエクササイズ（令和5年11月29日配信分） 「手は第2の脳」と言われ、手や指を使うと脳の活性化につながります。身近にあるタオルは「結ぶ」「たたむ」「広げる」など、様々な形に変化するアイテムです。手や指先を使ってタオルを扱いながら身体を動かします。日常使いとは　違ったタオル活用法にチャレンジしてみましょう！　　 　　　　　　　　　　　　　 ●用意する物　安定したイス・フェイスタオル　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　タオルdeエクササイズ（令和5年11月15日配信分） 「手は第2の脳」と言われ、手や指を使うと脳の活性化につながります。身近にあるタオルは「結ぶ」「たたむ」「広げる」など、様々な形に変化するアイテムです。手や指先を使ってタオルを扱いながら身体を動かします。日常使いとは　違ったタオル活用法にチャレンジしてみましょう！　　 　　　　　　　　　　　　　 ●用意する物　安定したイス・フェイスタオル　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　おうちで運動不足解消エクササイズ（令和5年10月25日配信分） 簡単なリズム体操や筋力トレーニングでじんわり汗をかき、クール　ダウンではのんびりストレッチで心身を整えます。一緒に気楽に楽しく身体を　動かしましょう！　 ●用意する物　安定したイス　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　おうちで運動不足解消エクササイズ（令和5年10月18日配信分） 簡単なリズム体操や筋力トレーニングでじんわり汗をかき、クール　ダウンではのんびりストレッチで心身を整えます。一緒に気楽に楽しく身体を　動かしましょう！　 ●用意する物　安定したイス　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　リラックスヨガ（令和5年9月28日配信分） 　　　　　身体に無理のないシンプルなポーズをゆっくりと行いながら心と体に溜まった　疲れを癒していきます。心地よい、楽しい時間を一緒に過ごしましょう。　　　　 ●用意する物　バスタオルまたはマット・クッションまたは座布団、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～マットエクササイズ編～（令和5年　9月26日配信分） マットを使ったエクササイズです。簡単・安全・継続可能な　　エクササイズで、コア（体幹部）を中心に鍛えてきます。　　　　　　　　　　　　 ●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは座布団、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　リラックスヨガ（令和5年9月21日配信分） 　　　　　身体に無理のないシンプルなポーズをゆっくりと行いながら心と体に溜まった　疲れを癒していきます。心地よい、楽しい時間を一緒に過ごしましょう。　　　　 ●用意する物　バスタオルまたはマット・クッションまたは座布団、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～マットエクササイズ編～（令和5年　9月19日配信分） マットを使ったエクササイズです。簡単・安全・継続可能な　　エクササイズで、コア（体幹部）を中心に鍛えてきます。　　　　　　　　　　　　 ●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは座布団、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　リラックスヨガ（令和5年9月14日配信分） 　　　　　身体に無理のないシンプルなポーズをゆっくりと行いながら心と体に溜まった　疲れを癒していきます。心地よい、楽しい時間を一緒に過ごしましょう。　　　　 ●用意する物　バスタオルまたはマット・クッションまたは座布団、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～マットエクササイズ編～（令和5年　9月12日配信分） マットを使ったエクササイズです。簡単・安全・継続可能な　　エクササイズで、コア（体幹部）を中心に鍛えてきます。　　　　　　　　　　　　 ●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは座布団、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　リラックスヨガ（令和5年9月7日配信分） 　　　　　身体に無理のないシンプルなポーズをゆっくりと行いながら心と体に溜まった　疲れを癒していきます。心地よい、楽しい時間を一緒に過ごしましょう。　　　　 ●用意する物　バスタオルまたはマット・クッションまたは座布団、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～マットエクササイズ編～（令和5年　9月5日配信分） マットを使ったエクササイズです。簡単・安全・継続可能な　　エクササイズで、コア（体幹部）を中心に鍛えてきます。　　　　　　　　　　　　 ●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは座布団、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～横向きエクササイズ編～（令和5年　8月22日配信分） マットを使ったエクササイズです。簡単・安全・継続可能な　　　　　　横向きのエクササイズでコア（体幹部）を中心に鍛えてきます。　　　　　　　 ●用意する物　バスタオルまたはマット、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～横向きエクササイズ編～（令和5年8月29日配信分） マットを使ったエクササイズです。 簡単・安全・継続可能な　横向きのエクササイズでコア（体幹部）を中心に鍛えてきます。　　　　　　　 ●用意する物　バスタオルまたはマット、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　リラックスヨガ（令和5年8月24日配信分） 　　　　　身体に無理のないシンプルなポーズをゆっくりと行いながら心と体に溜まった　疲れを癒していきます。心地よい、楽しい時間を一緒に過ごしましょう。 ●用意する物　バスタオルまたはマット、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　リラックスヨガ（令和5年8月17日配信分） 　　　　　身体に無理のないシンプルなポーズをゆっくりと行いながら心と体に溜まった疲れを癒していきます。心地よい、楽しい時間を一緒に過ごしましょう。 ●用意　する物　バスタオルまたはヨガマット、クッションまたは座布団　水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　リラックスヨガ（令和5年8月10日配信分） 　　　　　身体に無理のないシンプルなポーズをゆっくりと行いながら心と体に溜まった　疲れを癒していきます。心地よい、楽しい時間を一緒に過ごしましょう。　　　 ●用意する物　バスタオルまたはマット、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　リラックスヨガ（令和5年8月3日配信分） 　　　　　身体に無理のないシンプルなポーズをゆっくりと行いながら心と体に溜まった　疲れを癒していきます。心地よい、楽しい時間を一緒に過ごしましょう。　　　 ●用意する物　バスタオルまたはマット、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　リラックスヨガ（令和5年7月27日配信分） 　　　　　身体に無理のないシンプルなポーズをゆっくりと行いながら心と体に溜まった　疲れを癒していきます。心地よい、楽しい時間を一緒に過ごしましょう。 簡単・安全・継続可能な仰向けのエクササイズでコア（体幹部）を中心に鍛えて　　　きます。　 ●用意する物　バスタオルまたはマット、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～仰向けエクササイズ編～（令和5年7月25日配信分） マットを使ったエクササイズです。 簡単・安全・継続可能な　仰向けのエクササイズでコア（体幹部）を中心に鍛えてきます。　 ●用意する物　バスタオルまたはマット、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　リラックスヨガ（令和5年7月20日配信分） 　　　　　身体に無理のないシンプルなポーズをゆっくりと行いながら心と体に溜まった　疲れを癒していきます。心地よい、楽しい時間を一緒に過ごしましょう。 簡単・　安全・継続可能な仰向けのエクササイズでコア（体幹部）を中心に鍛えてきます。　 ●用意する物　バスタオルまたはマット、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～仰向けエクササイズ編～（令和5年7月18日配信分） マットを使ったエクササイズです。 簡単・安全・継続可能な　仰向けのエクササイズでコア（体幹部）を中心に鍛えてきます。　 ●用意する物　バスタオルまたはマット、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～仰向けエクササイズ編～（令和5年7月11日配信分） マットを使ったエクササイズです。 簡単・安全・継続可能な　仰向けのエクササイズでコア（体幹部）を中心に鍛えてきます。　 ●用意する物　バスタオルまたはマット、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　きゅんトレ健康脳体操　（令和5年6月28日配信分） 　いろいろな手指運動を足踏みしながらチャレンジしたり、歌を口ずさみながら　リズムに合わせて筋トレします。 一緒に認知機能維持向上を目指しましょう。 　●用意する物　安定したイス、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　らくらくストレッチ（令和5年6月23日配信分） 　　　全身の筋肉、関節の強張りを緩めながら、楽に気持ちよくからだをのばして　　いきます。 ご自宅で簡単にできるセルフケアの習慣にもなりますのでぜひお試し　ください。 ●用意するもの　安定したイス、バスタオルまたはマット、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　タオルdeエクササイズ　（令和5年6月21日配信分） 「手は第2の脳」と言われ、手や指を使うと脳の活性化につながります。 ご自宅にあるタオルを使って、「持つ」「握る」「結ぶ」「ほどく」などのタオルエクササイズを楽しみましょう。 ●用意するもの　安定したイス、フェイスタオル、水分補給用のドリンク

【オンラインレッスン】カラダデトックス 　　　　　　　　　　　　　　　　　　カラダデトックスは、Laフットキュアより名称を変更しました。