筋肉などに由来する肉体疲労と
脳が主体となって疲労を感じる精神疲労の
大きく2つに分かれます。
栄養の不足した状態では、
筋活動を行うエネルギーが十分でないために、
疲労を感じ、運動を続けることが困難になります。
疲労の原因
激しい運動や仕事でカラダを酷使することで
筋肉に疲労が溜ってしまします。
エネルギーの原料となる糖や脂質、
タンパク質を十分に摂取できていない状態、
偏食などによって、
エネルギーの産生に関わるビタミンやミネラルなどを
十分に摂取できていない状態だと、
カラダはガス欠状態となり疲労が起こります。
十分な休養がとれていないと、
体温調節、消化管機能が低下し、
カラダの不調を引き起こします。
糖質をエネルギーに変換する作用があります。
にんにくやネギ、ニラには「アリシン」という成分が
含まれており、これがビタミンB1と結合して
腸管でより効率的に吸収されます。
例）豚肉の生姜焼き、スタミナ炒め
運動後すぐは食事がノドを通らないというケースの時は、
これらの栄養素を含む、吸収の早いエネルギーゼリーや
ドリンク活用もＧＯＯＤ！
運動直後、すみやかに「糖質」でエネルギー補給をしましょう。
運動により消耗したカラダに素早く吸収され、
疲労が残りにくくなります。
さらに糖質と同時に「たんぱく質」を摂取することで、
体内の筋たんぱく質合成に効率よく利用でき、
カラダは運動モードから回復モードに切り替わります。
糖質をエネルギーに変換する作用や、
疲労物質の代謝を促す作用があります。
適度な有酸素運動ウォーキング・バイク
1日15分以上
ジムエリアでは、有酸素運動ができる
ランニングマシンはもちろん、
自転車、ステップマシン等を豊富にご用意。
気持ち良く汗を流して心身ともにリフレッシュ。
どなたでも簡単に始められるマシンですので、
脂肪燃焼、スタミナアップ、リフレッシュなど
目的に合わせた利用方法を
インストラクターがアドバイスします。
気持ちよくカラダを動かせるレッスンで
疲労回復とリラックス、ストレス発散！
週2回以上
筋力トレーニングをした後に、
有酸素運動で脂肪を燃焼しましょう。
スムース＆ヒーリング
ヨガ
ファイトアタックBEAT
アクアウォーク＆ジョグ
1日15分以上
プールで“ゆっくりと長く”歩いたり・走ったりしましょう。
足腰への負担が気になる方にもオススメ！
アクアウォーク
