カラダにイイこと習慣 疲労改善

疲労とは?

筋肉などに由来する肉体疲労と
脳が主体となって疲労を感じる精神疲労の
大きく2つに分かれます。

栄養の不足した状態では、
筋活動を行うエネルギーが十分でないために、
疲労を感じ、運動を続けることが困難になります。

疲労の原因
1.疲労の蓄積

激しい運動や仕事でカラダを酷使することで
筋肉に疲労が溜ってしまします。

2.栄養素の不足

エネルギーの原料となる糖や脂質、
タンパク質を十分に摂取できていない状態、
偏食などによって、
エネルギーの産生に関わるビタミンやミネラルなどを
十分に摂取できていない状態だと、
カラダはガス欠状態となり疲労が起こります。

3.自律神経の乱れ

十分な休養がとれていないと、
体温調節、消化管機能が低下し、
カラダの不調を引き起こします。

FOODS
疲労改善のポイント
① 回復を促進させるビタミンB1をプラス!

糖質をエネルギーに変換する作用があります。

ビタミンB1が多く含まれる食品|豚肉・玄米・納豆・豆腐・うなぎ
更に吸収力アップ!

にんにくやネギ、ニラには「アリシン」という成分が
含まれており、これがビタミンB1と結合して
腸管でより効率的に吸収されます。
例)豚肉の生姜焼き、スタミナ炒め

運動後すぐは食事がノドを通らないというケースの時は、
これらの栄養素を含む、吸収の早いエネルギーゼリーや
ドリンク活用もGOOD!

② 運動直後は、すみやかに「糖質+たんぱく質」を

運動直後、すみやかに「糖質」でエネルギー補給をしましょう。
運動により消耗したカラダに素早く吸収され、
疲労が残りにくくなります。

さらに糖質と同時に「たんぱく質」を摂取することで、
体内の筋たんぱく質合成に効率よく利用でき、
カラダは運動モードから回復モードに切り替わります。

これなら簡単! お手軽コンビニ食 糖質とたんぱく質が摂れる食品|おにぎり(鮭・ツナなど)・サンドイッチ(ハム・卵・チーズなど)・バナナ・ヨーグルト・果汁100%ジュース・牛乳
③ 精神的疲労を緩和する「トリプトファン」をプラス!

糖質をエネルギーに変換する作用や、
疲労物質の代謝を促す作用があります。

トリプトファンが多く含まれる食品|牛乳・ヨーグルト・大豆製品・ナッツ類
SPORTS
GYM
適度な有酸素運動ウォーキング・バイク

1日15分以上

ジムエリアでは、有酸素運動ができる
ランニングマシンはもちろん、
自転車、ステップマシン等を豊富にご用意。
気持ち良く汗を流して心身ともにリフレッシュ。

どなたでも簡単に始められるマシンですので、
脂肪燃焼、スタミナアップ、リフレッシュなど
目的に合わせた利用方法を
インストラクターがアドバイスします。

STUDIO
気持ちよくカラダを動かせるレッスンで
疲労回復とリラックス、ストレス発散!

週2回以上

筋力トレーニングをした後に、
有酸素運動で脂肪を燃焼しましょう。

おすすめレッスン

スムース&ヒーリング

ヨガ

ファイトアタックBEAT

POOL
アクアウォーク&ジョグ

1日15分以上

プールで“ゆっくりと長く”歩いたり・走ったりしましょう。
足腰への負担が気になる方にもオススメ!

泳ぐのが苦手な方でも安心!

アクアウォーク

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