手や足、特に末端が温まらず
冷えているような感覚が常に自覚される状態のことです。
冷え症の原因
血液を全身に送り出している心臓を
コントロールしているのは自律神経の働きです。
３食の食事の中でタンパク質量は
夕食に多くなる傾向があります。
最近の研究では、３食均等にタンパク質を
とった場合のほうが、１食に偏るよりも
筋肉の合成をより高めるといわれています。
不足しがちな朝食にもしっかりと食べることが、
筋肉にとってよい食べ方といえます。
自律神経には、交感神経（活動モード）と
副交感神経（休息モード）があり、
それぞれがバランスをとりながら働いています。
「食物繊維」「すっぱいもの」「辛いもの」「発酵食品」は
腸の働きを活発にし、腸内環境を整え
自律神経のバランスを整えます。
有酸素運動とマシンウエイトトレーニングをバランスよく。
有酸素運動には体中の血行を良くする効果があります。
マシンウエイトトレーニングでは、
カラダの中でも大きな筋肉（胸・腹・背・お尻・脚）を
刺激することで、効率よく全身の体温を上昇してくれます。
シェイプパンプ
筋力トレーニングで筋肉を刺激し
体温上昇を促しましょう。
HOTヨガ
温かい部屋でヨガをすることにより、
血行が促進され、全身がぽかぽかになります。
リンパフロー
リンパの流れを良くして血行が促進されます。
爽快なアクアレッスン！
アクアウォーク
アクアビクス
爽快なアクアレッスン！
水中有酸素運動は、ふくらはぎの働きを高め、
全身へ血液をポンプのように送り出してくれます。
