![](images/bp/mv_img01.jpg)
![](images/bp/mv_img02.jpg)
![血圧とは?](images/bp/cont01_img01.png)
心臓から押し出された血液が、
血管壁を内側から押す力のことです。
例えば、水道のホースに置き換えてみましょう。
水道の蛇口(心臓)が開いて水量(血液量)を増やしていくと、
ホースの内側の壁を押し広げようとする圧力も増します。
このときの水圧がまさに血圧です。
高血圧の原因
![1.生活習慣の影響](images/bp/cont01_img02.png)
塩分のとりすぎ、喫煙、ストレス、運動不足など
![2.遺伝的な影響](images/bp/cont01_img03.png)
![3.過体重](images/bp/cont01_img04.png)
![](images/bp/cont01_img05.png)
![FOODS](images/bp/cont02_img01.png)
![高血圧改善・予防のポイント](images/bp/cont02_img02.png)
![① 1日の食塩摂取量を6グラム未満にする](images/bp/cont02_img03.png)
・だし汁を調理にうまく使う
・調味料は測って使う
・なるべく加工品(干物や練り製品、加工肉製品など)を食べない
![](images/bp/cont02_img04.png)
![② カリウムを摂取して塩分を体外へ](images/bp/cont02_img05.png)
減塩と合わせて、カリウムを多く含む
果物・野菜・海藻、豆類などを食べると、
余分な塩分が排出され、血圧を下げる効果が期待できます。
![カリウムを多く含む食品|調理なしでたべられる果物がオススメ!|バナナ(1本324㎎)・キウイ(1個261㎎)・リンゴ(1/2個132㎎)・じゃがいも(1個492㎎)・トマト(1個420㎎)](images/bp/cont02_img06.png)
※腎臓の悪い方がカリウムを多くとると高カリウム血症を起こす
危険があるので、主治医に相談してください。
※腎臓の悪い方がカリウムを多くとると高カリウム血症を起こす
危険があるので、主治医に相談してください。
![③ 食事は腹八分でやめる](images/bp/cont02_img07.png)
肥満自体が血管に心血管に負担を与えます。
体重を4㎏以上減量すると
血圧が下がりはじめることが実証されています。
![](images/bp/cont02_img08.png)
![SPORTS](images/bp/cont03_img01.png)
![GYM](images/bp/cont03_img02.png)
適度な有酸素運動ウォーキング・バイク
1日30分以上
運動は血液の循環を良くし、
塩分の排泄を促して血圧を下げるほか、
肥満を防いで生活習慣行の予防にもなります。
ウォーキングなどの有酸素運動も
高血圧の改善には効果的です。
●血圧が180mmHg/110mmHg 以上、または心血管病のある方は
安全な運動法や量を医師にご相談ください。
●血圧が180mmHg/110mmHg 以上、または心血管病のある方は
安全な運動法や量を医師にご相談ください。
![STUDIO](images/bp/cont03_img03.png)
適度な有酸素運動スタジオレッスン!
頻度:週2回以上
![おすすめレッスン](images/bp/cont03_img04.png)
音楽に合わせて楽しく体を動かす、
有酸素運動のレッスンです。
脂肪燃焼やストレス解消に効果的です。
![POOL](images/bp/cont03_img05.png)
アクアウォーク&ジョグ
1日30分以上
![泳ぐのが苦手な方でも安心!](images/fatigue/cont03_img06.png)
![](images/common/bg_img01.jpg)
![](images/common/bg_img02.jpg)
![カラダにイイこと習慣](images/common/bg_ttl.png)