心臓から押し出された血液が、
血管壁を内側から押す力のことです。
例えば、水道のホースに置き換えてみましょう。
水道の蛇口(心臓)が開いて水量(血液量)を増やしていくと、
ホースの内側の壁を押し広げようとする圧力も増します。
このときの水圧がまさに血圧です。
高血圧の原因
塩分のとりすぎ、喫煙、ストレス、運動不足など
・だし汁を調理にうまく使う
・調味料は測って使う
・なるべく加工品（干物や練り製品、加工肉製品など）を食べない
減塩と合わせて、カリウムを多く含む
果物・野菜・海藻、豆類などを食べると、
余分な塩分が排出され、血圧を下げる効果が期待できます。
※腎臓の悪い方がカリウムを多くとると高カリウム血症を起こす
危険があるので、主治医に相談してください。
※腎臓の悪い方がカリウムを多くとると高カリウム血症を起こす
危険があるので、主治医に相談してください。
肥満自体が血管に心血管に負担を与えます。
体重を４㎏以上減量すると
血圧が下がりはじめることが実証されています。
適度な有酸素運動ウォーキング・バイク
1日30分以上
運動は血液の循環を良くし、
塩分の排泄を促して血圧を下げるほか、
肥満を防いで生活習慣行の予防にもなります。
ウォーキングなどの有酸素運動も
高血圧の改善には効果的です。
●血圧が180mmHg/110ｍｍHg 以上、または心血管病のある方は
安全な運動法や量を医師にご相談ください。
●血圧が180mmHg/110ｍｍHg 以上、または心血管病のある方は
安全な運動法や量を医師にご相談ください。
適度な有酸素運動スタジオレッスン！
頻度：週2回以上
FITjam
STEPjam
音楽に合わせて楽しく体を動かす、
有酸素運動のレッスンです。
脂肪燃焼やストレス解消に効果的です。
アクアウォーク＆ジョグ
1日30分以上
プールで“ゆっくりと長く”歩いたり・走ったりしましょう。
足腰への負担が気になる方にもオススメ！
