自宅でできる介護予防

【オンライン】レッスン　免疫ケア エクササイズ ～冬～（令和7年2月26日配信分） リズム体操、バスタオルを使った筋力トレーニング、リラックスストレッチで体を温め、自律神経を整え、気持ちよく動ける体作りをしましょう！●用意する物　安定したイス、バスタオル、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　イスdeヨガ～かんたん温活、冷えない体をつくろう～（令和7年2月25日配信分） イスを使って簡単にできるヨガ体操です。 「楽ちんなのに体が、心が変わっていく」体の巡りをサポートし、内側から温めて快適に過ごしましょう。●用意する物　安定したイス、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　冷え対策！代謝を上げるコア（令和7年2月14日配信分） 肩をすくめたりキュ！っと体を縮めて外出することも日常になっている２月。筋肉を動かし自ら熱を作り出して、冷え対策ができる体作りをしていきます。 ※イス・マット両方を使ってエクササイズを行います。用意するもの　●安定したイス、バスタオルまたはマット、クッションや枕等、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　イスdeヨガ～からだの中からあたたまろう～（令和7年1月21日配信分） イスを使って簡単にできるヨガ体操です。 「楽ちんなのに体が、心が変わっていく」からだもこころもほっこり あたたまる、心地よさを一緒に味わいましょう。●用意する物　安定したイス、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　0から始めるラクっちゃコア（令和7年1月20日配信分） ラクっちゃコアが初めての方も、ご経験のある方も「０から」の体幹(コア)トレーニングです。初めての方は体幹(コア)トレーニングの体験を！ご経験のある方は、基本を思い出しながらの運動で“気付きのレベルアップ”につながります。●用意するもの　バスタオルまたはマット、クッションや枕、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　おうちdeケア～バランスストレッチ～（令和7年1月15日配信分） 視覚や聴覚、神経の感覚と足裏における感覚は姿勢を維持する上で大切な感覚器です。今回は感覚とストレッチを組み合わせる簡単なセルフケアをご紹介していきます。バランスは、心身の安心感や転倒予防にも繋がります。この機会に是非お試しください。●用意するもの バスタオルまたはマット、安定したイス、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　骨盤底筋トレーニングで尿失禁予防（令和6年12月27日配信分） 腹圧性尿失禁の予防、改善に効果のある骨盤底筋トレーニングの方法を紹介します。●用意するもの 安定したイス、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　歩行を助けるコアトレーニング（令和6年12月23日配信分） 体幹の安定性を高め、歩行時のふらつきや転倒防止の予防を目標にエクササイズしていきます。●用意するもの　バスタオルまたはマット、クッションや枕等、安定したイス、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　リラックスヨガ～心と体の大掃除、１年の疲れを癒そう～（令和6年12月10日配信分） １年の締めくくりとなるこの時期！簡単な動きで体をゆるめ、呼吸を深めながら自分に癒しを与える、頑張らないヨガを行います。 日々頑張っている自分に「究極のリラックス」というご褒美の時間を過ごしましょう。●用意するもの バスタオルまたはマット、クッション、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　肩首スッキリエクササイズ（令和6年11月20日配信分） 肩＆肩甲骨の動きを意識しながら丁寧に上半身を動かしていくエクササイズです。いくつかの動きを練習し、最後は一連の動きで伸びやかに動きましょう。椅子座位、立位、マットに寝て行います。●用意するもの　安定したイス、バスタオルまたはマット、水分補給用のドリンク