自宅でできる介護予防

【オンライン】レッスン　身体をつなげるコア（令和7年3月17日配信分） プランクはどこを鍛えていると思いますか？脚？足？体幹？正解は全部です。トレーニング中、「腕だけ」や「足だけ」を動かしていませんか？身体は１つのもの。○○だけのトレーニングではなく身体全てを意識して、体幹から手足を動かして、身体をつなげていきます。●用意する物　安定したイス、バスタオルまたはマット、クッションや枕等、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　冷え対策！代謝を上げるコア（令和7年2月14日配信分） 肩をすくめたりキュ！っと体を縮めて外出することも日常になっている２月。筋肉を動かし自ら熱を作り出して、冷え対策ができる体作りをしていきます。 ※イス・マット両方を使ってエクササイズを行います。用意するもの　●安定したイス、バスタオルまたはマット、クッションや枕等、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　0から始めるラクっちゃコア（令和7年1月20日配信分） ラクっちゃコアが初めての方も、ご経験のある方も「０から」の体幹(コア)トレーニングです。初めての方は体幹(コア)トレーニングの体験を！ご経験のある方は、基本を思い出しながらの運動で“気付きのレベルアップ”につながります。●用意するもの　バスタオルまたはマット、クッションや枕、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　歩行を助けるコアトレーニング（令和6年12月23日配信分） 体幹の安定性を高め、歩行時のふらつきや転倒防止の予防を目標にエクササイズしていきます。●用意するもの　バスタオルまたはマット、クッションや枕等、安定したイス、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　立位で行うコア＆バランストレーニング（令和6年10月16日配信分） 立ったままできる体幹（コア）トレーニングを行います。マットを敷き少し不安な足元でエクササイズすることで、体幹への意識をたかめていきます。●用意する物　バスタオルまたはマット、安定したイス、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　コアを使った腹筋トレーニング（令和6年9月11日配信分） 触れない、目で確認できない身体の芯部にちかい体幹の筋肉（コア）に意識を向けて、腹筋のトレーニングをします。キーワードは「コアハウス」です！●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションや枕等、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～イス編～（令和6年7月8日配信分） 日常に取り入れやすいイスを使ったコアトレーニングです。座った時の姿勢を意識しながらエクササイズをして、普段の生活をトレーニングにしていきましょう！●用意する物　安定したイス、クッションや枕、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～イス編～（令和6年7月1日配信分） 日常に取り入れやすいイスを使ったコアトレーニングです。座った時の姿勢を意識しながらエクササイズをして、普段の生活をトレーニングにしていきましょう！●用意する物　安定したイス、クッションや枕、水分補給用のドリンク

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～おしりトレーニング～（令和6年5月13日配信分） マット、イスを使ったエクササイズです。おしりのトレーニングをして立つ・歩くための体幹強化と、ふらつき、転倒、足のもつれの予防に繋げていきましょう。●用意する物　バルタオルまたはマット、クッションや枕等

【オンライン】レッスン　ラクっちゃコア～股関節のエクササイズ～（令和6年4月8日配信分） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マット、椅子を使ったエクササイズです。歩きやすい身体、腰痛予防と改善を目指してコアハウスを意識しながら股関節のエクササイズを行います。●用意する物　バスタオルまたはマット、クッションまたは枕等、水分補給用のドリンク