スタジオ｜フィットネスプログラム｜ザバススポーツクラブ　デルタ高槻

さまざまなグループレッスンを、一緒にエンジョイしよう！

エアロビクスやステップの有酸素運動をはじめ、ヨガやピラティス、ストレッチ、ZUMBAまで、皆さんに楽しんでいただけるバリエーション豊富なプログラムをご用意しています。スタミナアップやシェイプアップ、リラックス、体調調整など、目的やレベルに合わせてお好きなプログラムがお選びいただけます。一人では難しくて続かないことも、専門インストラクターと仲間がいれば頑張れる。ぜひ一度チャレンジしてみてください。

トレーニング格闘エクササイズバイクエクササイズダンスエクササイズヨガ・ピラティスエアロビクス・ステップコンディショニング・リラクゼーション体調改善・健康体操ジムスモールエクササイズセントラリアンプログラム

トレーニング

シェイプパンプ

バーベルを使って音楽に合わせて筋力トレーニングを行うクラスです。脚、胸、腕、肩、背中、お腹など、部位別に効くトレーニングを行います。(運動強度：2.9METs)

曜日: 月曜日
時間: 13:15～13:55
施設名: スタジオ1
担当: 平石

曜日: 土曜日
時間: 11:40～12:20
施設名: スタジオ2
担当: 岩永

シェイプパンプPOWER

シェイプパンプのステップアップクラス。全身の筋力トレーニングに加え、スピードや回数に拘った構成で、短時間で効率的に、トレーニングに集中したい方、限界にチャレンジしたい方へおすすめです。

曜日: 火曜日
時間: 20:50～21:20
施設名: スタジオ1
担当: 平石

曜日: 金曜日
時間: 12:45～13:15
施設名: スタジオ2
担当: 平石

曜日: 木曜日
時間: 20:00～20:30
施設名: スタジオ1
担当: 岩永

ファンクショナルトレーニング

全身の筋肉をバランスよくトレーニングし、より機能的で、動きやすいカラダ作りを目指します。

曜日: 火曜日
時間: 13:40～14:20
施設名: スタジオ2
担当: 東海林

格闘エクササイズ

ファイトアタックBEAT

本格的な格闘技の動きを音楽に合わせて行います。体幹部の強化やウエストまわりの引き締に効果的です。(運動強度：4.9METs)

曜日: 月曜日
時間: 20:00～20:40
施設名: スタジオ1
担当: 岩永

曜日: 木曜日
時間: 14:10～14:50
施設名: スタジオ1
担当: 高橋（真）

曜日: 土曜日
時間: 12:35～13:15
施設名: スタジオ2
担当: 菱谷（望）

ファイトアタックPRO

本格的な格闘技動作で構成された、シンプルでエキサイティングなクラスです。体幹部の強化やウェストシェイプ、ストレス発散に効果的です。

曜日: 金曜日
時間: 20:50～21:30
施設名: スタジオ1
担当

曜日: 日曜日
時間: 16:00～16:40
施設名: スタジオ1
担当: 岩永

バイクエクササイズ

エアサイクルフィットネス/リズムライド

脂肪燃焼効果抜群！音楽に合わせて爽快に汗をかきたい方にオススメのバイクプログラムです。(運動強度：6.2METs)

曜日: 金曜日
時間: 13:40～14:10
施設名: スタジオ2
担当: 東田

曜日: 土曜日
時間: 13:30～14:00
施設名: スタジオ2
担当: 小幡

エアサイクルフィットネス/パワーライド

究極のエネルギー消費！珠玉の達成感！！全身のシェイプアップに最適の高強度バイクプログラムです。(運動強度：6.6METs)

曜日: 月曜日
時間: 20:50～21:30
施設名: スタジオ2
担当: 福元

曜日: 日曜日
時間: 11:30～12:10
施設名: スタジオ2
担当: 岩永

X-CORE RIDING

「低衝撃・高強度」のX-COREシリーズにおけるインドアサイクリングのプログラムです。キャッチーな音楽に合わせて楽しく漕ぐパートと、チューブを用いたトレーニングパートがあり、「音楽を楽しみながら」脂肪燃焼を行います。(運動強度：6.1METs)

曜日: 火曜日
時間: 20:10～20:40
施設名: スタジオ2
担当: 小幡

曜日: 金曜日
時間: 20:50～21:20
施設名: スタジオ2
担当: 福元

ダンスエクササイズ

ダンスWAVE

ダンスミュージックを楽しみながら、簡単なステップでからだを動かす有酸素エクササイズ。単調な運動は苦手という方に特にオススメです。(運動強度：4.4METs)

曜日: 月曜日
時間: 11:00～11:40
施設名: スタジオ2
担当

ZUMBA(R)

ラテンを始め世界中のダンス音楽を取り入れた、南米生まれのダンスエクササイズプログラムです。(運動強度：4.8METs)

曜日: 月曜日
時間: 12:20～13:00
施設名: スタジオ1
担当: 柳田

曜日: 火曜日
時間: 10:30～11:10
施設名: スタジオ2
担当: 瀬戸

曜日: 火曜日
時間: 14:40～15:20
施設名: スタジオ1
担当: 山?ｱ

曜日: 木曜日
時間: 10:25～11:05
施設名: スタジオ2
担当: 清

曜日: 日曜日
時間: 14:05～14:45
施設名: スタジオ1
担当: 清

CSLive/Lati Lati

ラテン、HIPHOPなど複数のダンスジャンルの「音楽」「振付」「雰囲気」「スキルアップ」を楽しむ脂肪燃焼系プログラムです。(運動強度：3.7METs)

曜日: 火曜日
時間: 19:10～19:50
施設名: スタジオ2
担当

曜日: 金曜日
時間: 11:00～11:40
施設名: スタジオ1
担当

ラテンダンス

情熱的なラテンダンスの動きを取り入れたクラスです。ラテンダンス特有の動きでカラダを柔らかく動かすので、ウエストまわりのスタイルアップにも効果的です。

曜日: 金曜日
時間: 11:30～12:10
施設名: スタジオ2
担当: MIYUKI

ストリートダンス

路上で踊られることから発生したダンスの一種で、様々なジャンルがあります。音楽に合わせて自由にカラダを動かし、爽快な汗を流しましょう。

曜日: 月曜日
時間: 14:05～14:45
施設名: スタジオ1
担当: 側垣（BEZI）

曜日: 木曜日
時間: 13:20～14:00
施設名: スタジオ1
担当: ひらまい

曜日: 木曜日
時間: 20:00～20:40
施設名: スタジオ2
担当: 高谷

ヨガ・ピラティス

ワークアウトヨガ

伝統的な東洋の健康法「ヨガ」のアーサナ(ポーズ)を繰り返しながら、自分の体重を使って筋力トレーニングを行うセントラルスポーツオリジナルのヨガプログラムです。(運動強度：2.4METs)

曜日: 日曜日
時間: 13:10～13:50
施設名: スタジオ1
担当: 岩永

ヨガ

伝統的な古代インドで発祥した健康法です。心とカラダ、気を調和させることによって体調を整えていきます。基本となる動きと呼吸法の習得を中心に行います。

曜日: 月曜日
時間: 19:10～19:50
施設名: スタジオ2
担当

曜日: 火曜日
時間: 14:40～15:20
施設名: スタジオ2
担当: 外山

曜日: 火曜日
時間: 19:10～19:50
施設名: スタジオ1
担当: 藤原

曜日: 木曜日
時間: 11:20～12:00
施設名: スタジオ1
担当: 稲木

曜日: 金曜日
時間: 12:50～13:30
施設名: スタジオ1
担当: 外山

曜日: 土曜日
時間: 14:40～15:20
施設名: スタジオ1
担当: 平石

曜日: 日曜日
時間: 15:00～15:40
施設名: スタジオ1
担当: 澤井

パワーヨガ

主に流れる動きで構成されたヨガプログラムです。アクティブにヨガを楽しみたい方にオススメです。心身の調整と共に筋力や筋持久力、心肺持久力などを高めます。

曜日: 月曜日
時間: 10:30～11:10
施設名: スタジオ1
担当: 相良

フィールピラティス

ピラティステクニックの効果を体を動かしながら感じていきます。フィールには[手探りする][触って調べる]や[味わう][分かる]という意味があります。エクササイズを行いながらご自身の体の具合や仕組みを理解していくレッスンです。(運動強度：2.3METs)

曜日: 金曜日
時間: 19:20～19:50
施設名: スタジオ2
担当: 小林

ピラティス

100年の歴史を持つメソッドで、からだの奥にある筋肉（インナーマッスル）をしなやかで、丈夫になるように整えていきます。身体を引き締め、姿勢を整えます。

曜日: 月曜日
時間: 20:00～20:30
施設名: スタジオ2
担当: 菱谷

曜日: 金曜日
時間: 10:30～11:00
施設名: スタジオ2
担当: 菱谷

ルーシーダットン

タイの山奥で修行していた仙人が行っていたと言われている体操法です。優美なゆったりとした動きで身体のバランスを整えます。

曜日: 火曜日
時間: 11:50～12:30
施設名: スタジオ2
担当: 永井

エアロビクス・ステップ

シンプルエアロ

音楽に合わせて、シンプルな動作で全身をバランス良く動かす、有酸素運動のレッスンです。脂肪燃焼やストレス解消に効果的です。(運動強度：3.6METs)

曜日: 火曜日
時間: 12:40～13:20
施設名: スタジオ1
担当: 四辻

曜日: 金曜日
時間: 14:40～15:20
施設名: スタジオ1
担当

曜日: 金曜日
時間: 19:10～19:50
施設名: スタジオ1
担当

曜日: 土曜日
時間: 13:30～14:10
施設名: スタジオ1
担当: 四辻

曜日: 日曜日
時間: 10:30～11:10
施設名: スタジオ1
担当: 相良

コンビネーションエアロ

エアロビクスの動きの組み合わせを楽しみながら、全身を動かす有酸素運動のレッスンです。頭もからだもフル稼働！脂肪燃焼、ストレス発散に効果的です。

曜日: 火曜日
時間: 11:30～12:10
施設名: スタジオ1
担当: 下田

曜日: 土曜日
時間: 11:30～12:10
施設名: スタジオ1
担当: 四辻

STEP jam 初心者向け

ステップ台を使ったシンプルな動作の有酸素運動。ファンクショナルトレーニングと合わせて行うことで、脂肪燃焼効果と動きやすい体を目指します。音楽を楽しみながら誰でも簡単にできるプログラムです。(運動強度：3.3METs)

曜日: 月曜日
時間: 20:50～21:20
施設名: スタジオ1
担当: 松澤

コンビネーションステップ

動きの組み合わせを楽しみながら、ステップ台への昇降運動を繰り返す有酸素運動のレッスンです。頭もからだもフル回転！脂肪燃焼や足腰強化に効果的です。

曜日: 土曜日
時間: 12:30～13:10
施設名: スタジオ1
担当: 四辻

コンディショニング・リラクゼーション

カラダデトックス初心者向け

がんばらないエクササイズと漢方の知識を合わせて、体内浄化。カラダ本来のキレイと元気を取りもどすプログラムです。足裏やリンパを刺激して血行や老廃物の排泄を促したり、カラダを自然な状態にリセットします。(運動強度：1.8METs)

曜日: 木曜日
時間: 12:20～13:00
施設名: スタジオ1
担当: 富井

リンパフロー

簡単なエクササイズと足まわりを中心としたリンパ系を刺激し、自分の筋肉の力でデトックスできるカラダを目指すプログラムです。暖かい室温で行います。筋肉の緊張を和らげ、血行を促進し、カラダを芯から温めます。

曜日: 火曜日
時間: 12:15～12:30
施設名: ジムエリア
担当: スタッフ

曜日: 木曜日
時間: 11:15～11:30
施設名: ジムエリア
担当: スタッフ

ビューティプロジェクト/スムース＆ヒーリング初心者向け

ポールを使用して、コア（胴体部）を調整し、手足など各部位の筋膜をほぐし、動きやすい（機能的な）体を目指すプログラムです。

曜日: 木曜日
時間: 13:15～13:45
施設名: スタジオ2
担当: 荒木

*ｸﾗﾌﾞ限定/骨盤エクササイズ

骨盤周辺の筋肉、骨格のバランスを整え、骨盤のゆがみを改善していきます。簡単な動きでも、ボディラインの改善や血行の促進など様々な効果が期待できます。

曜日: 月曜日
時間: 11:25～12:05
施設名: スタジオ1
担当: 相良

曜日: 金曜日
時間: 13:50～14:30
施設名: スタジオ1
担当: 相良

*ｸﾗﾌﾞ限定/ウェーブストレッチ

ウェーブストレッチリングを用いて行うストレッチです。しなやかな姿勢と動きを目指します。

曜日: 木曜日
時間: 10:25～11:05
施設名: スタジオ1
担当: 稲木

*ｸﾗﾌﾞ限定/セルフボディコンディショニング

曜日: 火曜日
時間: 10:30～11:10
施設名: スタジオ1
担当: 下田

曜日: 火曜日
時間: 12:45～13:25
施設名: スタジオ2
担当: 永井

曜日: 金曜日
時間: 11:55～12:35
施設名: スタジオ1
担当: 山本

コンディショニングスクール

曜日: 土曜日
時間: 10:30～11:30
施設名: スタジオ2
担当: 亀崎

体調改善・健康体操

健康太極拳

中国に古くから伝わる健康法です。緩やかで流れるように動くことで、正しい姿勢やからだの正しい使い方を身につけながら身体の調子を内側から整えます。

曜日: 火曜日
時間: 15:30～16:10
施設名: スタジオ1
担当: 下西

健康気功法

中国に古くから伝わる健康法です。特有の動作、呼吸法を用いて、呼吸や気の流れを整え、心身のセルフコントロールを行っていきます。初めての方でもご参加頂けます。

曜日: 木曜日
時間: 14:10～14:50
施設名: スタジオ2
担当: 長嶋

CSLive/メディカルフィットネス/糖尿病予防・改善

有酸素運動と筋力トレーングを組合わせた運動で糖尿病の予防・改善することを目指すプログラムです。(運動強度：2.9METs)

曜日: 金曜日
時間: 10:30～10:50
施設名: スタジオ1
担当

CSLive/メディカルフィットネス/フレイル予防・改善

日常生活における活動性向上ための、ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動をバランスよく行い、フレイルの予防・改善することを目指すプログラムです。

曜日: 月曜日
時間: 10:30～10:50
施設名: スタジオ2
担当

ジムスモールエクササイズ

ジムスモ/コアポールエクササイズ初心者向け

コアポールを使用してコアのバランスを整えるエクササイズを行います。

曜日: 日曜日
時間: 16:15～16:30
施設名: ジムエリア
担当

セントラリアンプログラム

動きタイム初心者向け

ウォーキング、筋力トレーニングなどを無理なく行います。

曜日: 月曜日
時間: 11:55～12:25
施設名: スタジオ2
担当: 前尾

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