疲労改善
疲労とは？
筋肉などに由来する肉体疲労と
脳が主体となって疲労を感じる精神疲労の大きく2つに分かれます。
栄養が不足した状態では、筋活動を行うエネルギーが十分でないために、
疲労を感じ、運動を続ける事が困難にります。
｢疲労｣の3つの原因
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1.疲労の蓄積
激しい運動や仕事でカラダを酷使することで
筋肉に疲労が溜まってしまいます。 -
2.栄養素の不足
エネルギーの原料となる糖や脂質、
タンパク質を十分に摂取できていない状態、変色などによって、
エネルギーの酸性に関わるビタミンやミネラルなどを
十分に摂取できていない状態だと、
カラダはガス欠状態のなり疲労が起こります。 -
3.自律神経の乱れ
十分な休養がとれていないと、体温調節、消化管機能が低下し、
カラダの不調を引き起こします。
①回復を促進させる
ビタミンB1をプラス！
糖質をエネルギーに変換する作用があります。
更に吸収力アップ！
にんにくやネギ、ニラには｢アリシン｣という成分が含まれており、
これがビタミンB1と結合して腸管でより効率的に吸収されます。
例)豚肉の生姜焼き、スタミナ炒め
運動後すぐは食事がノドを通らないというケースの時は、
これらの栄養素を含む、吸収の早いエネルギーゼリーやドリンク活用もGOOD！
②運動直後は、
すみやかに｢糖質+たんぱく質｣を
運動直後、すみやかに｢糖質｣でエネつぎー補給をしましょう。
運動により消耗したカラダに素早く九州され、疲労が残りにくくなります。
さらに糖質と同時に｢たんぱく質｣を摂取することで、
体内の筋たんぱく質合成に効率よく利用でき、
カラダは運動モードから回復モードに切り替わります。
これなら簡単!!
お手軽コンビニ食
③精神的疲労を緩和する
｢トリプトファン｣をプラス！
糖質をエネルギーに変換する作用や、疲労物質の代謝を促す作用があります。
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GYM
適度な有酸素運動ウォーキング・バイク
(1日15分以上)ジムエリアでは、有酸素運動ができるランニングマシンはもちろん、
自転車、ステップマシン等を豊富にご用意。
気持ち良く汗を流して心身ともにリフレッシュ。
どなたでも簡単に始められるマシンですので、脂肪燃焼、スタミナアップ、リフレッシュなど
目的に合わせた利用方法をインストラクターがアドバイスします。
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STUDIO
気持ちよくカラダを動かせるレッスンで
疲労回復とリラックス、ストレス発散！(週2回以上)筋力トレーニングをした後に、有酸素運動で脂肪を燃焼しましょう。
スムース＆ヒーリング
ヨガ
ファイトアタックBEAT
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POOL
アクアウォーク＆ジョグ(1日15分以上)
プールで”ゆっくりと長く”歩いたり･走ったりしましょう。
足腰への負担が気になる方にもオススメ！泳ぐのが苦手な方でも安心！
＜セントラルスポーツ「運動と食」の取り組みはこちら＞
https://www.central.co.jp/lp/sports-foods/