カラダにイイコト習慣：ダイエット

欠食をして食事の間隔がひらく過ぎてしまうと
カラダへの吸収率が高まってしまいます。
また、血糖値が急激に上昇するため、
脂肪が蓄積されやすくなります。

夕飯が夜10時過ぎになってしまう場合は、
なるべく低カロリー食品を選びましょう。

揚げ物の選びのポイント

油の吸収率は衣の多さで決まります。
体重と相談しながら選びましょう。

時間がたった油は酸化してしまいます。
酸化した油はカラダに悪い脂質であり、
老化の原因となります。
できたてを美味しくいただきましょう。

揚げ物の調理法のポイント

食材の水分が多いと衣がつきやすいので、
しっかりと水分をふき取る。
余計な粉は手でたたき落とす。

お菓子の選びのポイント

洋菓子より和菓子の方がオススメです。
洋菓子はバターを多く使うのに対し、
和菓子は砂糖を使うため
カロリーは比較的低めです。

アルコール選びのポイント

お酒はカロリーが高い上に
栄養価はほとんどありません。
アルコール度数の高いものは
カロリーが高くなります。
のむ場合はおつまみにも気をつけて、
適量に心がけましょう。

1日あたりの摂取量めやす