スタッフボイス

みなさん、こんにちは！！
ここではジムで効果的な運動をするポイントをみなさまに発信していきます。
半月に1度更新していく予定です。
今回は第5回目、『スイミング』についてです。

シェイプアップに効果的な運動の中で、『スイミング』はとても有効です。
まずは水中で運動をすることのメリットを説明します。
①スイミングの消費カロリーが高い
　同時に全身を使う運動の為、効率的な脂肪燃焼が可能です。
　
②水中運動なので膝・腰に負担が少なくケガのリスクが少ない
　水中では浮力により体重が約10分の1程度まで軽減されます。この浮力のおかげで、膝・腰などの関節への負担が大幅に軽減されます。

③水中ならではの効果がある
　水圧により全身に均等な圧力がかかり、血液やリンパの流れを促進し、むくみの解消や老廃物の排出を助けます。また、冷たい水に入ることで脂肪燃焼が促進されるという研究結果もあります。

以上のメリットがある為、スイミングを行うことはシェイプアップにとても有効な運動になります。

そんなスイミングにもデメリットがあります。
①運動時間や強度により効果が大きく変わってしまう。
　休憩時間が長かったり、比較的泳ぎやすい平泳ぎを続けていても消費カロリーは上がってきません。効果的にカロリーを消費するためには、自分の体力に合わせた適切な強度を維持し、休憩と運動のバランスを考える必要があります。

②泳いだ後はお腹がすく
　お腹がすくことにより、いつも以上に食べてしまい運動効果が台無しになってしまう為、食事には気を付けましょう。

なぜこの時期にスイミング？？と思った方も多いはずです。
逆に寒い時期に行うことで、体温調節機能を活性化させる面でも大きな効果があります。風邪をひきにくくなることにも役立ちますので、ぜひ『スイミング』を実施しましょう！！