ラクっちゃからのお知らせ

【オンラインレッスン】動画配信のお知らせ

【2024.12月】

リラックスヨガ～心と体の大掃除、１年の疲れを癒そう～

１年の締めくくりとなるこの時期！簡単な動きで体をゆるめ、呼吸を深めながら自分に癒しを与える、頑張らないヨガを行います。日々頑張っている自分に「究極のリラックス」というご褒美の時間を過ごしましょう。

◇用意する物　バスタオルまたはマット、クッション

担当：綿貫 恵子インストラクター

　12/10配信   

歩行を助けるコアトレーニング

体幹の安定性を高め、歩行時のふらつきや転倒防止の予防を目標にエクササイズしていきます。

◇用意する物　安定したイス、バスタオルまたはマット、クッションや枕等

担当：才賀 文子インストラクター

　12/23配信   

骨盤底筋トレーニングで尿失禁予防

腹圧性尿失禁の予防、改善に効果のある骨盤底筋トレーニングの方法を紹介します。

◇用意する物　安定したイス

担当：坂倉 有美インストラクター

　12/27配信

【2025.1月】

おうちdeケア～バランスストレッチ～

視覚や聴覚、神経の感覚と足裏における感覚は姿勢を維持する上で大切な感覚器です。今回は感覚とストレッチを組み合わせる簡単なセルフケアをご紹介していきます。バランスは、心身の安心感や転倒予防にも繋がります。この機会に是非お試しください。

◇用意する物　バスタオルまたはマット、安定したイス

担当：増田 泰子インストラクター

　1/15配信

0から始めるラクっちゃコア

ラクっちゃコアが初めての方も、ご経験のある方も「０から」の体幹(コア)トレーニングです。初めての方は体幹(コア)トレーニングの体験を！ご経験のある方は、基本を思い出しながらの運動で“気付きのレベルアップ”につながります。

◇用意する物　バスタオルまたはマット、クッションや枕等

担当：才賀 文子インストラクター

　1/20配信   

イスdeヨガ～からだの中からあたたまろう～

イスを使って簡単にできるヨガ体操です。「楽ちんなのに体が、心が変わっていく」からだもこころもほっこりあたたまる、心地よさを一緒に味わいましょう。

◇用意する物　安定したイス

担当：綿貫 恵子インストラクター

　1/21配信   

【2024.2月】

冷え対策！代謝を上げるコア

肩をすくめたりキュ！っと体を縮めて外出することも日常になっている２月。筋肉を動かし自ら熱を作り出して、冷え対策ができる体作りをしていきます。※イス・マット両方を使ってエクササイズを行います。

◇用意する物　安定したイス、バスタオルまたはマット、クッションや枕等

担当：才賀 文子インストラクター

　2/14配信   

イスdeヨガ～かんたん温活、冷えない体をつくろう～

イスを使って簡単にできるヨガ体操です。「楽ちんなのに体が、心が変わっていく」体の巡りをサポートし、内側から温めて快適に過ごしましょう。

◇用意する物　安定したイス

担当：綿貫 恵子インストラクター

　2/25配信   

免疫ケア エクササイズ　～冬～

リズム体操、バスタオルを使った筋力トレーニング、リラックスストレッチで体を温め、自律神経を整え、気持ちよく動ける体作りをしましょう！

◇用意する物　安定したイス、バスタオル

担当：田邉  裕美インストラクター

　2/26配信