ラクっちゃからのお知らせ

【オンラインレッスン】動画配信のお知らせ

【2024.10月】

タオルを使ってトレーニング

挟む・拭く・擦るなどの動作でストレッチやトレーニングをしていきます。

◇用意する物　バスタオルまたはマット、フェイスタオル

担当：髙橋 ますみインストラクター

　10/8配信

立位で行うコア＆バランストレーニング

立ったままでできる体幹（コア）トレーニングを行います。マットを敷き少し不安定な足元でエクササイズをすることで、体幹への意識をたかめていきます。

◇用意する物　バスタオルまたはマット、安定したイス

担当：才賀 文子インストラクター

　10/16配信

リラックスヨガ～秋を楽しみために元気な体をつくろう～

秋は、暑い夏から寒い冬へカラダとココロが大きく変化する季節。季節の変化に心身が追いつかず、不調の原因につながることも…そこで今回は、自律神経調整と免疫機能低下防止にフォーカスします。季節の変わり目を上手に乗り越え、ステキな秋を過ごしましょう。

◇用意する物　バスタオルまたはマット、フェイスタオル、クッション

担当：綿貫 恵子インストラクター

　10/17配信

【2024.11月】

イスを使ったコアトレーニング

体幹を安定させて手足を動かすことで、身体と四肢の繋がりを感じていきます。イスを使うことで、エクササイズをより日常に取り入れやすくなります。

◇用意する物　安定したイス

担当：才賀 文子インストラクター

　11/13配信

リラックスヨガ～腰痛撃退大作戦～

腰痛は、日本人の約8割が抱えていると言われている健康上の悩み。原因の１つに腰まわりの筋肉の凝りが考えられます。簡単なヨガのポーズや動作で頑固な凝りを解消し、体の深い位置にある筋肉までほぐすことで動きやすい体を目指しましょう。

◇用意する物　バスタオルまたはマット、クッション

担当：綿貫 恵子インストラクター

　11/19配信

肩首スッキリエクササイズ

肩＆肩甲骨の動きを意識しながら丁寧に上半身を動かしていくエクササイズです。いくつかの動きを練習し、最後は一連の動きで伸びやかに動きましょう。椅子座位、立位、マットに寝て行います。

◇用意する物　安定したイス、バスタオルまたはマット

担当：谷川 由香子インストラクター

　11/20配信