トレーニングの重要性
老若男女問わずトレーニングによって筋力を向上させていくことがとても重要になります！
筋力を向上させることで、体の動きがどんどんよくなり日常生活がより活発になります。
また、筋肉がついていくことで、男性であれば「カッコいい体」女性であれば「美しい体」を手に入れることができます。
どのマシンから
始めたらいいですか？
大きな筋肉を
同時に鍛えられる種目がおすすめです！
下半身なら「レッグプレス」体幹なら「アブドミナル」上半身なら「チェストプレス」から始めてみましょう。
重さや回数はどのように
決めたらいいですか？
はじめは「ややきつい」と感じる重さで
1セット15回程度を2～3セット実施します。
下半身なら「レッグプレス」体幹なら「アブドミナル」上半身なら「チェストプレス」から始めてみましょう。
週何回トレーニングしたら
いいですか？
まずは週2回からはじめてみましょう。
週3回以上できる方は上半身と下半身を分けてトレーニングするとより効果的です。
筋トレすると
体が太くなりませんか？
（筋肥大したくない）
トレーニングの初期段階は、全身の筋肉がどんどん活性化していくことで筋力が向上して全身が引き締まります。
本格的に筋肉がつき始めるのはトレーニング開始直後ではなく、ある程度の期間が経過してからになります。
慣れてきたら是非、トレーナーへご相談ください！
代表的なマシンの使い方
レッグプレス
（足全体・お尻）
レッグエクステンション
（もも前）
レッグカール
（もも裏）
チェストプレス
（胸）
ラットプルダウン
（背中）
アブドミナル
（お腹）
バックエクステンション
（腰回り）
ランニングマシン
