キユーピーとセントラルスポーツが運動と食について考えました!

すっきりリフレッシュ

ひとつ先の健康と美へ 運動と食 more smile

近年、職場環境の悪化や
人間関係の複雑化から慢性的なストレスに
悩む人が多くなってきているといわれています。
慢性ストレスは、精神ばかりでなく、
身体にも影響を与えます。

ストレス発散、できてますか?

運動でリフレッシュ。

運動でリフレッシュ。

人は慢性的なストレスにさらされた場合、
安静時でも心拍は活発に活動し、
自律神経のバランスを崩します。
ストレスの改善策には、様々なものがありますが、
取り組みやすいものに音楽鑑賞や運動が挙げられます。
一般に運動は、体力増強や
カラダの健康維持を目的としますが
ストレス発散という意味では、
ココロとカラダの健康においても
よい影響を与えるという報告があります。

セントラルスポーツで気軽にストレス発散!

オススメのプログラム

アクアダンス

アクアダンス

音楽に合わせて動きの組み合わせを楽しむアクアエクササイズです。脂肪燃焼を促し、シェイプアップやストレス解消に最適です。

ファイトアタック

ファイトアタック

本格的な格闘技の動きを音楽に合わせて行います。体幹部の強化やウエストまわりの引き締やストレス解消に最適です。

適度な運動習慣は
ストレスや感染に対する
抵抗力を強化すると
報告されています!

全身持久力、筋力、柔軟性そしてバランスなどの
身体機能、肥満予防やボディメイクなどの形態への
改善効果ばかりでなく、
副交感神経活動を活性化させ、
ココロとカラダの両面から、健康の維持、
向上に役に立つ可能性があります。

ストレス解消 運動のメリット

自分のペースでウォーキングやランニング、
バイク、水泳をしながら、
好きな音楽をきいたり
スタジオプログラムで
自分に合った運動や
音楽をみつけて
ココロとカラダを
すっきりさせましょう♪

【参考文献】
「運動と免疫」鈴木 克彦 2004
「運動トレーニングが心身の健康へ及ぼす影響」藤林真美ら 2011
「EMOTIONAL FITNESS(心の健康維持)」のための
トレッドミル運動における最適運動強度」亀井且有ら 2009

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体験予約は各クラブまで!
体験メニューの詳細は各クラブまでお問合せください。

食でリフレッシュ

ストレスと栄養の関係性

食でリフレッシュ

人はストレスを受けると生体反応が起こり、
一般的には代謝が亢進しエネルギー需要は
増大するといわれています。
また、たんぱく質の分解は盛んになり、
血中のビタミンC濃度が低下することから、
ストレスが著しいときにはエネルギー、たんぱく質、
ビタミンCを十分に摂取する
必要があるといわれています。

「ストレスと栄養状態の関連について」高橋正子ら 2007

ビタミンCが含まれる
ココロとカラダに
うれしい夏のおすすめ野菜

色々な食品を偏りなく食べ、
バランスの良い食事を心がけ
ココロとカラダの健康を守りましょう!

トマト

トマト

アスパラガス

アスパラガス

かぼちゃ

かぼちゃ

キューピーイチオシフード

スペシャルパワーサラダ

アメリカでトレンドとなっている
野菜、フルーツ、
たんぱく質食材、
トッピング(豆・雑穀など)を
組み合わせたサラダのことです。

パワーサラダって

スペシャルパワーサラダ

パワーサラダの4つの要素

野菜

野菜

フルーツ

フルーツ

たんぱく質

たんぱく質

トッピング

トッピング
(豆・雑穀など)

おすすめのドレッシング

素材の味を活かす、シンプルなオイル&ビネガータイプの
ドレッシングはパワーサラダに最適です。

バランスの良い食生活を
サポートするパワーサラダ

多くの日本人は野菜、果物の摂取量が不足ぎみ。
パワーサラダは、忙しく食事が偏りがちな方の食生活を
サポートします。

1日の摂取目標

野菜:350g以上 出典:厚生労働省「健康日本21(第2次)」
果物:200g以上 出典:厚生労働省・農林水産省「食事バランスガイド」

年代別野菜摂取量
年代別果物摂取量

出典:H30年国民健康栄養調査(厚生労働省)

パワーサラダ

パワーサラダとは、
野菜・フルーツ・
たんぱく質・
トッピング(豆・雑穀など)
様々な食材が摂取できるサラダです。

recipe

オススメのパワーサラダレシピ

野菜・たんぱく質・フルーツ・トッピング(豆・雑穀など)、
様々な食材が摂取できるパワーサラダを食卓にもう1品!
時短・簡単レシピを紹介します。

トマトとアボカドとまぐろの
パワーサラダ

トマト、アボカド、まぐろ、豆が入った
ボリュームのある一品です。
たまねぎの甘味と黒酢のコクがきいた
ドレッシングが食材によく合います。

トマトとアボカドとまぐろのパワーサラダ

調理時間/10分 エネルギー/279kcal
食塩相当量/1.5g 野菜摂取量/82g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

レシピ提供 : キユーピー(株)

アスパラガスとキウイと
雑穀のパワーサラダ

甘みの強いゴールデンキウイに、
レモンの風味の
さわやかなドレッシングが
よく合います。
豆と雑穀の食感が
アクセントになっています。

アスパラガスとキウイと雑穀のパワーサラダ

調理時間/15分 エネルギー/143kcal
食塩相当量/0.8g 野菜摂取量/54g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

レシピ提供 : キユーピー(株)

かぼちゃとりんごの
パワーサラダ

野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる、
色々な食材の組みあわせがたのしめる
サラダスタイルです。
キユーピーハーフのコクが
食材によく合います。

かぼちゃとりんごのパワーサラダ

調理時間/15分 エネルギー/279kcal
食塩相当量/1g 野菜摂取量/100g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

レシピ提供 : キユーピー(株)

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もっと知りたい! カラダにイイこと

Q&A by セントラルスポーツ 栄養編

手軽に野菜をとるためのいい方法はある?

野菜を切ったりするだけでできる
サラダ がおすすめです。

サラダや生野菜はビタミンCの損失が
少ないことがメリットです。
また、市販の冷凍食品は、下ゆでされているので
料理に使うのも便利です。
すでにカットされた状態で売られている
カット野菜もありますので、
ライフスタイルに合わせて、上手に選択しましょう。

野菜にはそれぞれ異なった栄養素が
含まれていますので、
色々な種類の野菜をバランスよくとることも
心がけましょう。

出典:農林水産省HP「みんなの食育」より

トマトの選び方のポイントってなに?

 真っ赤に熟しているもの  皮に色ムラがなくツヤとハリがあるもの  ヘタの緑色が濃く、ピンとして新鮮なもの

しおれていたり、黄色っぽくなっていたりするものは、
鮮度が落ちている証拠です。
全体の色が均一で皮にハリがあり、
ずっしりと重いものを選びましょう。

出典:キユーピー㈱ホームページ

運動編

リラックスしたいときに、
手軽に自分でできることってなに?

ウォーキング

歩行はカラダを元気に保つためにとても大切ですが、
ココロの健康にも重要な働きをします。
ポジティブな感情を保つのに重要な脳内物質の
一つがセロトニンです。実はセロトニンは運動によって
増やすことができるということがわかっています。
具体的には、ウォーキングや踏み台昇降それに咀嚼の
ようなリズミカルな運動を行うことによって
脳での産生が促進されます。
なるべくエスカレーターを使わずに、階段を利用する
ようにしたり、帰宅時には隣の駅で降りて歩いたり、
日常生活にウォーキングをとりいれてみましょう。

出典:「基礎医学から リズム運動がセロトニン神経系を活性化させる」有田 秀穂 (2009)
「リズム性運動と脳幹セロトニン神経」有田 秀穂 (2004)
「踏み台昇降運動によるセロトニン神経系の賦活」佐野新一 (2001)

運動すると頭にもいいの?

運動は短期的にも
長期的にも 頭の働きをよくします。

運動後は脳内の神経・血管が新しく作られ
これらが結びつきあうことで、
実行機能(考えたことを実際に行動に移したり、
その行動を維持する能力)や
認知機能(理解、判断、論理などの知的能力)といった
脳の働きが良くなることがわかっています。
また、運動は短期的にだけでなく長期的にも
脳の働きをよくすると考えられています。
さらに、運動をすると、脳の記憶に関連する部位が
大きくなることや細胞同士のつながりが増える
可能性があることが分かっています。
日々元気に賢く生活するために、
自分にあった運動習慣を大切にしましょう。

出典:Exercise training increases size of hippocampus and
improves memory. Erickson et al. (2011)
Neuroprotective effects of pyisical activity on the brain: a closer
look at trophic factor signaling. Philips et al. (2014)
身体活動・運動と認知機能-海馬の可塑的変化を中心に- 丹 信介ら (2015)

全国のセントラルスポーツでは
まだまだたくさんのプログラムをご用意。

あなたにぴったりの運動と食事で
わくわくするようなフィットネスライフを!

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※クラブによって営業日が異なります。詳しくはクラブWEBをご覧ください。
※ご体験は期間中お一人様1回とさせていただきます。
※一部有料のプログラムや施設がございます。
※過去に当社関連クラブをご体験された事がある方や
在籍されている方はご利用いただけません。予めご了承ください。
(当社関連クラブ:セントラルスポーツのクラブ会員・法人会員、
セントラルスポーツエリア法人会員、ザバススポーツクラブ会員等)