キユーピーとセントラルスポーツが運動と食について考えました!

すっきりリフレッシュ

ひとつ先の健康と美へ 運動と食 more smile

近年、職場環境の悪化や
人間関係の複雑化から
慢性的なストレスに
悩む人が多くなってきている
といわれています。
慢性ストレスは、精神ばかりでなく、
身体にも影響を与えます。

ストレス発散、できてますか?

通勤でリフレッシュ

人は慢性的な
ストレスにさらされた場合、
安静時でも心拍は活発に活動し、
自律神経のバランスを崩します。
ストレスの改善策には、
様々なものがありますが、
取り組みやすいものに
音楽鑑賞や運動が挙げられます。
一般に運動は、体力増強や
カラダの健康維持を目的としますが
ストレス発散という意味では、
ココロとカラダの健康においても
よい影響を与えるという
報告があります。

オススメの30分プログラム セントラルスポーツで気軽にストレス発散

シェイプパンプ

バーベルを使い、音楽に合わせて楽しく筋力トレーニングを行うことで筋力や基礎代謝を効率よく高めることができるプログラムです。ウエイトを調整できるので、初心者の方も安心してご参加いただけます。

FEEL YOGA

世界的に普及しているハタヨガをベースに、現代人向けにアレンジしたシンプルなヨガのプログラムです。簡単なポーズで心地よく全身をリフレッシュします。

適度な運動習慣はストレスや感染に対する抵抗力を強化すると報告されています!

全身持久力、筋力、柔軟性そしてバランスなどの
身体機能、肥満予防やボディメイクなどの形態への
改善効果ばかりでなく、
副交感神経活動を活性化させ、
ココロとカラダの
両面から、健康の維持、
向上に役に立つ
可能性があります。

ストレス解消!運動のメリット! ストレスに強くなる、自信がもてる、スタミナがつく、ぐっすり眠れる ストレスに強くなる、自信がもてる、スタミナがつく、ぐっすり眠れる

自分のペースでウォーキングやランニング、
バイク、水泳をしながら、好きな音楽をきいたり
スタジオプログラムで自分に合った運動や
音楽をみつけてココロとカラダをすっきりさせましょう♪

【参考文献】
「運動と免疫」鈴木 克彦 2004
「運動トレーニングが心身の健康へ及ぼす影響」藤林真美ら 2011
「EMOTIONAL FITNESS(心の健康維持)」のための
トレッドミル運動における最適運動強度」亀井且有ら 2009

食でリフレッシュ

ストレスと栄養の関係性

人はストレスを受けると
生体反応が起こり、
一般的には代謝が亢進し
エネルギー需要は
増大するといわれています。
また、たんぱく質の分解は盛んになり、
血中のビタミンC濃度が
低下することから、
ストレスが著しいときには
エネルギー、たんぱく質、
ビタミンCを十分に摂取する
必要があるといわれています。

「ストレスと栄養状態の関連について」
高橋正子ら 2007

ビタミンCが含まれるココロとカラダ にうれしい秋のおすすめフルーツ

色々な食品を偏りなく食べ、
バランスの良い食事を心がけ
ココロとカラダの
健康を守りましょう!

キューピーいちおしフード スペシャルパワーサラダ パワーサラダってなに?

アメリカでトレンドとなっている
野菜、フルーツ、たんぱく質食材、
トッピング(豆・雑穀など)を
組み合わせた
サラダのことです。

パワーサラダの4つの要素

おすすめのドレッシング

素材の味を活かす、
シンプルなオイル&ビネガータイプの
ドレッシングは
パワーサラダに最適です。

バランスの良い食生活をサポートするパワーサラダ

多くの日本人は野菜、果物の摂取量が不足ぎみ。
パワーサラダは、忙しく食事が偏りがちな方の
食生活を
サポートします。

1日の摂取目標 年代別野菜摂取量 年代別果物摂取量

オススメのパワーサラダレシピ

野菜・たんぱく質・フルーツ・トッピング(豆・雑穀など)、
様々な食材が摂取できるパワーサラダを食卓にもう1品!
時短・簡単レシピを紹介します。

350gの野菜がとれる!
鶏肉とオレンジのパワーサラダ

5種類の野菜とソテーした鶏肉を合わせた
ボリューム満点なサラダです。
厚生労働省推奨の野菜摂取量は、
成人一日あたり350gです。

調理時間/15分 エネルギー/963kcal 食塩相当量/3g 野菜摂取量/382g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

キユーピー(株)提供

キウイフルーツとゆで卵の
パンツァネッラ風パワーサラダ

甘酸っぱいキウイフルーツの
酸味がアクセントのサラダです。
玉ねぎのコクのあるドレッシングが
バゲットによく合います。

調理時間/10分 エネルギー/257kcal 食塩相当量/1.8g 野菜摂取量/105g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

キユーピー(株)提供

グレープフルーツと
ロメインレタスのパワーサラダ

グレープフルーツのさわやかな風味と
チーズのコクのドレッシングが
よく合います。

調理時間/15分 エネルギー/343kcal 食塩相当量/1.3g 野菜摂取量/58g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

キユーピー(株)提供

もっと知りたい! カラダにイイこと

Q&A by セントラルスポーツ 栄養編

手軽に野菜をとるための
いい方法はある?

野菜を切ったりするだけでできる
サラダ がおすすめです。

サラダや生野菜はビタミンCの損失
少ないことがメリットです。
また、市販の冷凍食品は、下ゆでされているので
料理に使うのも便利です。
すでにカットされた状態で売られている
カット野菜もありますので、
ライフスタイルに合わせて、上手に選択しましょう。

野菜にはそれぞれ異なった栄養素が
含まれていますので、
色々な種類の野菜をバランスよくとることも
心がけましょう。

出典:農林水産省HP「みんなの食育」より

グレープフルーツの
選び方のポイントってなに?

 香りがよい

 果実がやわらかくて、みずみずしい

 皮は薄くて、張りがある

 持った時に重いもの

持った時に見た目よりずっしりと重いもの
おいしいグレープフルーツの証拠です。
果実の赤い赤肉種と白い白肉種があります。
ビタミンCが豊富に含まれ、
その吸収を高めるクエン酸や
ビタミンP(ナリンジン)も含まれます。

運動編

リラックスしたいときに、
手軽に自分でできることってなに?

 腹式呼吸

ゆっくりと腹式呼吸をすることで、
ココロもカラダもリラックスすることができます。
呼吸を行う際は腹筋を意識しましょう。

  1. 1 両手をおへそのあたりに置き、
    お腹をへこませながら、
    口からゆっくり息を吐きます。
  2. 2 お腹をふくらませながら、
    鼻からゆっくり息を吸いましょう。

3回程度繰り返しましょう!

1日1万歩とよく言われていますが
それってなぜ?

300kcalを
ウォーキングで消費するには
1万歩必要 だからです。

1日あたり300kcalの身体活動によって、
生活習慣病になるリスクが低くなります。
この300kcalをウオーキングで消費するには
約9,000歩が必要です。
1万歩という数字はここからきているというのが、
諸説あるうちの1つです。

日本人の1日の平均歩数

なるべくエスカレーターを使わずに
階段を利用するようにしたり、
帰宅時には隣の駅で降りて歩いたり、
歩数を意識して、日常生活にウォーキングを
とりいれてみてみましょう。

全国のセントラルスポーツではまだまだたくさんのプログラムをご用意。あなたにぴったりの運動と食事でわくわくするようなフィットネスライフを! 全国のセントラルスポーツではまだまだたくさんのプログラムをご用意。あなたにぴったりの運動と食事でわくわくするようなフィットネスライフを!

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※クラブによって営業日が異なります。
詳しくはクラブWEBをご覧ください。
※ご体験は期間中お一人様1回とさせていただきます。
※一部有料のプログラムや施設がございます。
※過去に当社関連クラブをご体験された事がある方や
在籍されている方はご利用いただけません。予めご了承ください。
(当社関連クラブ:セントラルスポーツのクラブ会員・法人会員、
セントラルスポーツエリア法人会員、ザバススポーツクラブ会員等)