運動と食でつくるコンディショニング

巣籠り正月でついつい食べ過ぎてしまった方や寒さからカラダの弱まりを自覚したり、仕事始めでカラダが疲れやすいという方も多いのではないでしょうか。運動と食をバランス良く組み合わせ「美しく」「健康」なコンディションの整え方を見つけませんか?

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  • パーソナルトレーニング 体験料(30分×2回)0円
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美しさと健康は、毎日の生活習慣の積み重ねです。

セントラルスポーツグループには
「運動」と「食事」を組み合わせた
コンディションを整えるコンテンツが充実。

セントラルスポーツグループでは
短い時間で効果も得られるプログラムを
多数ご用意!

コロナ太り解消

ファイトアタック

本格的な格闘技の動きを音楽に合わせて行うプログラムです。体幹部の強化やウエストまわりの引き締めに効果的です。

エアサイクルフィットネス

音楽を楽しみながらシンプルな動きでストレスを発散できる、インドアバイクプログラムです。気持ちよく汗をかくことができ、短時間で効率的なエネルギー消費が期待できます。

アクアエクササイズ

音楽に合わせてシンプルな動きで全身を動かすプログラムです。水の特性を存分に利用して、効果的にシェイプアップ、体力アップを目指しましょう。

太りにくい食べ方でキレイをつくる

糖質が多い食事を摂ると、血糖値が急激に上がり、
これを下げるためにホルモンが分泌されますが、
ホルモンが利用しきれなかった余分な糖質は、
脂肪として蓄えられてしまいます。
そのため、血糖値がゆるやかに上がる食べ方が、
太りにくい食べ方につながります。

血糖値がゆるやかに上がる食べ方

  1. 最初にみそ汁やスープ、お水等水分を取ることで、
    空腹感を落ち着かせます。
    炭酸水を飲むとより効果的。
  2. 野菜を食べます。
    食物繊維が血糖値の急上昇を防いでくれます。
  3. お肉、お魚などたんぱく質メインのおかずを食べます。
  4. イモ類や根菜類のおかずは糖質が多いので、
    主食と同じタイミングで食べます。
  5. 最後にごはんやパン、メン類などの主食を
    少しずつ食べます。

この順番でよく噛みゆっくり食べることによって、
食べ過ぎと血糖値の急上昇を防ぐことができます。

体調の調整力UP

La フットキュア

リンパ系を刺激し、血行や老廃物の排出を促進したり、小さな揺らぎでカラダを自然な状態にリセット。さらに簡単なウォーキングで動きを改善していきます。

フィールヨガ

世界的に普及しているハタヨガをベースに現代人向けにアレンジしたシンプルなヨガプログラムです。簡単なポーズで心地よく全身をリフレッシュします。

マインドボディリセット~脳の休息~

今に集中する瞑想と簡単なエクササイズでココロとカラダをリセットするプログラムです。

鉄分を摂取 し、疲れにくいカラダづくり

疲労回復のためにしっかりと栄養を摂ることが大切です。

鉄は全身に酸素を運ぶ役割を担います。
不足すると疲れやすく、
集中力が低下するほか
息切れや動悸などの症状も引き起こし、倦怠感が強くなります。
特に女性は生理によって不足しがちであるため、
意識して摂るようにしましょう。

鉄を含む主な食品

美しく筋肉をつけたい

シェイプパンプ

バーベルを使い音楽に合わせて楽しく筋力トレーニングを行うプログラムです。ウエイトを調整できるので、初心者の方も安心してご参加いただけます。

ジムスモ

ジムエリアで気軽にできる少人数グループエクササイズです。筋力トレーニングや機能改善など、目的に応じてプログラムが選べます。

ワークアウトヨガ

伝統的な東洋の健康法「ヨガ」のアーサナ(ポーズ)を繰り返しながら、自分の体重を使って筋力トレーニングを行うプログラムです。

トレーニング直後の プロテイン+糖質補給 で理想のカラダづくり

運動後「30分以内」に「プロテインと糖質」を補給することがおすすめな理由。

全ての栄養素、特にたんぱく質は消化吸収されるプロセスで、
エネルギー源となる糖質、ビタミンや
ミネラルなどの補酵素が必要です。
運動直後はカラダを修復するための
成長ホルモンが盛んに分泌するため、
このタイミングに筋肉の材料であるプロテインと
糖質を摂ることが非常に重要です。

  1. 運動直後は筋肉中の糖質が極端に減った状態。
    カラダを修復するためにエネルギーが必要!
  2. 糖質を摂ることで、血糖値を下げるホルモンを
    分泌させ、
    糖質やアミノ酸など、
    必要な栄養素を筋肉に送り込むため、
    速やかに補給する方がより効果的!

1日3回の食事でもしっかりたんぱく質を摂りましょう。

カラダづくりに快適で豊富な施設

※店舗により施設内容は異なります。

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※ご体験は期間中お一人様1回とさせていただきます。※一部有料のプログラムや施設がございます。
※過去に当社関連クラブをご体験された事がある方や在籍されている方はご利用いただけません。予めご了承ください。
(当社関連クラブ:セントラルスポーツのクラブ会員・法人会員、セントラルスポーツエリア法人会員、ザバススポーツクラブ会員等)