プログラム&サービス

PTC パーソナルトレーニング一人ひとりの年齢・体力・状態に合わせて無理のないトレーニングメニューを作成します!

あの伝説の投手がチャレンジ!
“ミスターアマチュア野球”杉浦正則さん、『Body Makeコース』体験レポート!

『短期集中Body Make』コース

2016年5月から本格的にスタートした『短期集中Body Make』コース!
その効果を検証するために、セントラルスポーツにゆかりのあるアスリートにモニター体験をお願いしました!
実際に、Body Makeコースをご体験いただいたその方は…

“ミスターアマチュア野球”と称され、オリンピック3大会 (1992年バルセロナ、1996年アトランタ、2000年シドニー) に出場し、バルセロナで銅メダル、アトランタで銀メダルを獲得した 伝説の投手、『杉浦正則さん』です!
現役引退後、体重が増加傾向となり、「本気でダイエットしたい」と考えていた杉浦さん。
ご縁があって、今回のモニター体験をお誘いしたところ、「絶対に結果を出します!」とご快諾をいただきました(^^)

杉浦正則さん


『短期集中Body Make』

『短期集中Body Make』コースは、その名前の通り「短期間でなり たいカラダを手に入れる!」ことを目的としています。
担当するトレーナーは、全員が専門の資格を持ったスペシャリストたち。
過度なトレーニングや食事制限ではなく、クライアントひとりひとりに最適な運動プログラムと、健康的な食生活指導により、目標達成をサポート していきます。

≪4つの特徴!≫
① 担当するパーソナルトレーナーと行う明確な目標設定
② 筋力トレーニングの効果を最大化!
パーソナルトレーナーが提供する“機能改善アプローチ(※)“
③ 余分な体脂肪を減らすための栄養、食事指導
④ 魅力的な筋肉を育てるためのプロテイン摂取

 

※機能改善アプローチとは…?
ひとりひとり特有の身体のバランスの乱れを改善していくことで、人間が本来もっている機能的な動き(ファンクショナルムーブメント)を導きだしていくアプローチ方法です。
セントラルスポーツのパーソナルトレーナーは、このテクニックを最大限に駆使して、クライアントひとりひとりの目標達成をサポートしています。


今回、杉浦さんにはフルサポートコースに挑戦してもらいました!
それでは、『短期集中Body Make』コースの内容をダイジェストでご紹介します。

 

■担当パーソナルトレーナーとのカウンセリング(随時)

カウンセリング

まず体脂肪率や筋肉量などを測定し、その結果や要望、健康状態、 生活習慣などを踏まえて目標を設定します。
目標に合わせた個別プログラムを作成し、トレーニングおよび食事面の 指導がスタート!
実施期間中は、作成したプログラムの進捗状況を、トレーナーが随時 チェックし、必要に応じてプログラム内容を見直していきます。
担当トレーナーと信頼関係を築き、安全にかつ効果を最大限に引き出す ために最も大切な時間となります。



重要!体軸(姿勢・バランス)調整

姿勢・バランスが崩れている状態でトレーニングを行う事は、時として身体的な不具合を誘発したり、トレーニング効果が出にくくなることがあります。
メイントレーニングの前に、姿勢・バランスを整えるためのコンディショニング(機能改善アプローチ)を行うことで、身体を安全にトレーニングができる状態にするとともに、トレーニングの効果を最大化していきます。
初めて機能改善アプローチを受けた杉浦さん…「身体の状態が全然違う!こんなにすぐに効果を実感できるんですね!」とその効果に驚きを隠せません。

コンディショニング1 コンディショニング2

 

■筋力トレーニング(メイントレーニング)

Body Makeに絶対欠かせないのが筋力トレーニングです。
筋力トレーニングによっていったん壊された筋肉は、修復されていく過程で良質な筋肉に再生され、たくましく、美しいカラダがつくられていきます。
また適切な負荷をかけての筋力トレーニングは、脂肪燃焼を促す成長ホルモンが分泌されやすくなるため、余分な脂肪を削ぎ落としていく事にも役立ちます。

まずはコアトレーニングで体幹部をしっかりと動かし、次に大筋群を中心とした筋力トレーニングをしっかり行っていきます。
最初のうちは軽い負荷(強度)からスタートし、徐々に負荷(強度)をあげていきます。

この日のメインメニューは以下の通りです。


① コアトレーニング(体幹)
② スクワット(全身)
③ レッグプレス(脚)
④ ベンチプレス(上半身;胸)
⑤ ラットプルダウン(上半身;背中)
⑥ ショルダープレス(上半身;肩)

 

■リカバリーストレッチ(フルサポートコースのみ)

疲労した筋肉をいち早く回復するために行うストレッチです。
筋力トレーニングで体内に蓄積した疲労物質を早く取り除く事により、次回のトレーニング時に疲労感なく、効果的にトレーニングができるようになります。
この上ない気持ち良さがあり、しっかり筋力トレーニングした後の「ご褒美」にもなります。

リカバリーストレッチ1 リカバリーストレッチ2


■オリジナルプロテインを飲んで、筋肉に栄養を供給する。

良質な筋肉を作りだすためには、筋力トレーニングでいったん壊した筋肉を効率よく再生させる必要があります。
そのために欠かせない栄養素が「タンパク質」で、トレーニング後速やかに摂取すると効果的!
1日3回の食事だけでは十分な「たんぱく質」を摂るのが難しいため、1日1回『セントラルスポーツオリジナルプロテイン』を摂取して頂きます。

オリジナルプロテインを飲んで、筋肉に栄養を供給する

杉浦さんの3ケ月間の成果はご覧の通り!

 

【正面】【側面】
   
【背面】
   

【CHECK  POINT】

◆内臓脂肪が顕著に減少し、
ウエスト周辺 がすっきりした。


◆腹筋群の強化により
理想的な立位姿勢を 取り戻した。


◆背中に付いていた皮下脂肪が
全体的に そぎ落とされ、
上半身が逆三角形になった。

 

【測定データの比較】

 

体重

体脂肪量

体脂肪率

開始時

90.2kg

23.7kg

26.2%

3ヶ月後

78.1kg

13.9kg

17.9

-12.1kg

-9.8kg

-8.2%

体脂肪率が一気に20%を切り、
標準タイプの体型に。



 

胸囲

腹囲

胴囲

上腕囲
(右)

上腕囲
(左)

大腿囲
(右)

大腿囲
(左)

下腿囲
(右)

下腿囲
(左)

開始時

107

98.5

107.3

30.0

31.4

62.0

61.3

41.2

40.5

3ヶ月後

102

86.0

100.0

31.5

31.0

59.0

59.0

38.5

38.0

-5

-12.5

-7.3

+1.5

-4

-3.0

-2.3

-2.7

-2.5

(単位:cm)

ウエストは何とマイナス12.5cm。 スラックスを新調。うれしい悲鳴です!



また1年に1回実施している健康診断においても『短期集中Body Make』による効果が見られました。



【変化が見られた検査項目】

実施日

最高血圧
(mmHg)

最低血圧
(mmHg)

総コレステロール
(mg/dl)

HDLコレステロール
(mg/dl)

LDLコレステロール
(mg/dl)

中性脂肪
(mg/dl)

平成28年6月

119

80

196

72

116

39

平成27年7月

133

101

211

73

130

51

 

杉浦さんが一番驚かれていた点は、それまで飲んでいた血圧を下げる薬を飲まなくても、血圧が正常範囲にコントロールできるようになったという事です。
あわせて血液中のコレステロール、中性脂肪にも変化が見られ、トレーニングは生活習慣病の予防・改善効果があるという点も実証されました。
総合判定では「異常なし」となり、異常を示す項目は全くなくなりました。



杉浦さん、Body Make成功おめでとうございます!
ご協力ありがとうございました!!

杉浦さん、Body Make成功おめでとうございます! ご協力ありがとうございました!!

『金子トレーナーからのコメント』


まずは、杉浦さん、お疲れ様でした!
最終的に、体重-12.1㎏、体脂肪量-9.8㎏、体脂肪率-8.2%というすばらしい結果になりましたね。
今回の『短期集中Body Make』コースの成功がゴールではなく、引き締まった健康的な身体づくりのスタートとして、今後も運動を継続して頂くきっかけとなれば嬉しく思います。
ボディメイク(ダイエット)成功のためには、ご本人の意志と行動力はもちろん大切です。
しかし、杉浦さんの場合はそれだけではなく、奥様の食事管理面での協力や、周りの方からの「痩せましたね。」などの声がけ、毎日の体重が減っていく楽しさ等もモチベーションを高く保つことにつながったと伺っています。
『短期集中Body Make』コースは、私たちPTCパーソナルトレーナーがマンツーマンでサポートにあたります。
おひとりおひとりの身体の状態に合わせたトレーニング指導はもちろんのこと、ボディメイク(ダイエット)を成功に導くための方法を、一緒に考え、一緒にがんばっていきます。
皆様の“理想形ボディ”実現のために…『短期集中Body Make』コースへのご参加をお待ちしています!!

PTCパーソナルトレーナー 金子 裕佑

『短期集中Body Make』体験を終えて・・・・・


『短期集中Body Make』に参加し、理想的な効果を出すことができた杉浦さんに今回のモニター参加について色々と質問をしてみました。

  • Q1

    『短期集中Body Make』コースを受ける事になったきっかけをお聞かせください。

    A

    野球部を卒業し仕事に専念してから、身体を動かさなくなってしまい、いつの間にか体重が90キロを超え、会社の定期健康診断でも再検査の指摘を受けるようになってしまっていました(メタボ・血圧等)。心の中では「運動をしなければ!」と思っていたのですが、なかなかきっかけがなく日々を過ごしていたところ今回のお話をいただき、この機会に健康を取り戻せればと思い『短期集中Body Make』コースを受けることにしました!

  • Q2

    『短期集中Body Make』コースを受ける前と、受けてからの印象をお聞かせください。

    A

    全く身体を動かさなくなって6年・・・・、継続できるかが一番の不安でしたが、担当してくれたパーソナルトレーナーの方に、時には厳しく、時には優しく声を掛けもらったおかげで、モチベーションが維持でき、最後までやり遂げることができたと思っています。自分一人でのトレーニングでは、このような結果を残すことは出来なかったと思います。

  • Q3

    『短期集中Body Make』コースを受けている間に、日常生活で変化した出来事はありましたか?

    A

    通勤(片道20分)や営業での移動等で、歩く時間を増やす習慣が身についたこと。
    夜の食事後、時間をおいてから睡眠をとるように意識したこと。

  • Q4

    担当したPTCパーソナルトレーナーの印象をお聞かせください。

    A

    金子PTCパーソナルトレーナーは、いつも私の身体のことを気遣ってくれました。 古傷の膝がよくなかったのですが、常に声をかけてくれて具合がよくないときは、その状態に合う種目で補ってくれました。今は、以前より膝の痛みも軽減され二重の喜びです! トレーニングに対しては厳しい方でしたが、常に声をかけてくれたので安心してついていけたので、満足のいく結果を残せました。 信頼関係がなければ厳しいトレーニングを継続し、望む結果を作ることはできないと、つくづく感じました。

  • Q5

    『短期集中Body Make』コースを受けて、どのような効果を得る事が出来ましたか?
    また、リバウンドせずに維持し続けられる自信はありますか?

    A

    ・体重・体脂肪率が劇的に減少した!
    ・特にウェストがかなり細くなり、服のサイズが合わなくなってしまった!
    ・身体が軽くなった。
    ・膝痛が和らいで、軽いランニングが可能になった!
    ・健康診断の結果が久々に問題なし!薬を飲まなくても血圧が下がった。


    このような効果を得る事ができ、本当に良かったです!
    この貴重な経験を生かし、過去の写真を見てリバウンドしないよう、これからも努力します!

  • Q6

    今後、どのような方に『短期集中Body Make』コースにチャレンジしてほしいですか?

    A

    ・ダイエットしたいけど、一人ではできない方
    ・元アスリートで昔の身体に戻りたい方
    ・ダイエットしたいけど、厳しい食事制限はNGとお考えの方
    ・運動不足の方
    ・運動習慣や正しい生活習慣を身につけたい方


    とにかく運動は、心身の健康のために絶対大切です! たくさんの方々にチャレンジしていただきたいです!

 

さあ、あなたも『短期集中Body Make』コースに挑戦してみませんか?


ご参加を心よりお待ちしています!!

パーソナルトレーニング実施クラブ一覧