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セントラルウェルネスクラブ清瀬

プール セントラルスポーツのスタジオでは、さまざまなグループレッスンを、質の高いインストラクターが提供しています。

エアロビックダンスやステップのような有酸素能力を高めるプログラムから、ヨガや気功、ヒップホップまで、皆さんを楽しませるプログラムでいっぱいです。　　内容も、「ダンス系」、「筋コンディショニング系」、「格闘技系」、「自転車系」、「オリエンタル系」とバリエーションに富み、皆さんの好みに合わせてプログラムが選べます。

プログラム名	時間(目安)	内容紹介
■ｻﾎﾟｰﾄﾚｯｽﾝ/コアピラティス	30分	インストラクターの説明やサポートに加え、スクリーンに映し出された映像を使いながら、コアマッスル（胴体を支えている筋肉）を刺激しボディバランスを整えます。
■ｻﾎﾟｰﾄﾚｯｽﾝ/バランスボール（初級）	50分	インストラクターの説明やサポートに加え、スクリーンに映し出された映像を使いながら、身体の安定性を高め、姿勢やからだの様々な機能改善を目指します。

エアロビクス・ステップ実施情報など詳細はスケジュールをお確かめ下さい。

プログラム名	時間(目安)	内容紹介
■エアロ40	40分	40分間、全身をバランス良くリズミカルに動かします。時間を忘れ身体を動かしているうちに体脂肪を燃やし、持久力も高めていきます。
■エアロ50	50分	50分間、全身をバランス良くリズミカルに動かします。時間が少しだけ長くなるだけでも、脂肪燃焼効果がより期待できます。ぜひチャレンジしましょう。
■エアロ50 Low	50分	50分間、全身をバランス良くリズミカルに動かします。とんだり跳ねたりする動きはありません。歩く動作を中心にカラダを動かしていきます。無理のない範囲でも効果を実感できるクラスです。
■エアロ50+ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ10	60分	50分間、全身をバランス良く動かすと同時に、10分間の筋力トレーニングがプラスされたクラスです。脂肪燃焼と同時に気になる部分の筋力アップを目指します。
■エアロ60	60分	エアロビクスに慣れた方を対象としたクラスです。60分間たっぷり身体を動かし、より多くの脂肪燃焼、スタミナアップを目指し、爽快な汗を流しましょう。
■エアロファン50	50分	エアロビクスの動きに慣れた方を対象とした、振り付けを楽しむクラスです。思う存分身体を動かして、充実した50分間を満喫してください。
■エアロマニア60	60分	慣れた方を対象とした、より難しいコンビネーションを楽しむチャレンジクラスです。頭と身体をフル回転して、エアロビクスの醍醐味をお楽しみください。
■ステップ40	40分	音楽に合わせ様々な方法で楽しくステップ台の昇降運動を行います。40分間シンプルな動きを中心に行いますので、ぜひチャレンジしてみて下さい。
■ステップ50	50分	音楽に合わせて様々なステップを組み合わせて、ステップ台の昇降運動を繰り返します。50分間の動きで、より高いシェイプアップ効果を目指していきましょう。

トレーニング実施情報など詳細はスケジュールをお確かめ下さい。

プログラム名	時間(目安)	内容紹介
■ランナーズＨｉ	30分	快汗・走快・ハイテンション。速いテンポの爽快な音楽に合わせ、みんなで楽しく走ります。たっぷり汗をかいてストレス解消。脂肪もしっかり燃焼させます。
■スプリズム/サイクルイット	40分	シンプルでシェイプアップ効果の高い大人気のバイクプログラムです。体力に合わせて強度を調節できるので、どなたでも安心して始められます。
■スプリズム/パワーサイクリング	60分	サイクルイットに慣れてきたら、ぜひバイクプログラムの真髄であるこのレッスンに挑戦してみて下さい。プログラムの奥深さを思う存分お楽しみ下さい。
■シェイプパンプ50	50分	シェイプパンプに慣れた方のためのクラスです。全身の筋肉をもれなく鍛えていきますので、理想的なボディメイクを目指したい方はぜひ挑戦してみて下さい。
■ステップサーキット	40・50・60分	ステップ台を使用して、有酸素運動と筋力トレーニングを交互に繰り返すクラスです。上半身のバランスを整えるとともに、足腰を強化。充実感のあるレッスンです。

ピラティス・コアトレーニング実施情報など詳細はスケジュールをお確かめ下さい。

プログラム名	時間(目安)	内容紹介
■ボディコアバランス	40分	不安定なボードを使い、コアトレーニングを中心とした簡単なエクササイズを行います。若々しい姿勢づくりやウェストの引き締め、バランス能力の維持、強化に効果的です。
■ピラティス	40･50･60分	独自の呼吸法を用いながら、ストレッチを中心とした動きで、からだの奥の筋肉をしなやかで、丈夫になるように整えていきます。ぜひ挑戦してみて下さい。

ヨガ・気功・太極拳実施情報など詳細はスケジュールをお確かめ下さい。

プログラム名	時間(目安)	内容紹介
■ヨガ	50・60･70･分	伝統的な古代インドで発祥した健康法です。心とカラダ、気を調和させることによって体調を整えていきます。基本となる動きと呼吸法の習得を中心に行います。
■健康太極拳	30･40・50分	中国に古くから伝わる健康法です。緩やかで流れるように動くことで、正しい姿勢やからだの正しい使い方を身につけながら身体の調子を内側から整えます。

ダンス実施情報など詳細はスケジュールをお確かめ下さい。

プログラム名	時間(目安)	内容紹介
■ダンスZERO	30分	簡単なダンスの動きを組み合わせて、適度にカラダを動かします。楽しくカラダを動かしていくうちに、基本的なダンスの動きを身につけましょう。
■ダンスファン	40・50・60分	ダンスレッスンに慣れてきたら、ワンランク上の動きに挑戦。軽快な音楽に合わせてしっかりとカラダを動かし、ダンスの楽しさをぜひ味わってみてください。
■ヒップホップ	40・50・60分	ヒップホップという最新ダンステクニックを取り入れたクラスです。軽快な音楽に合わせて、ダンスの動きを自分なりに思いっきり表現してみてください。爽快感抜群です。
■ジャズダンス	40･50・60分	ミュージカルのステージダンスをもとに作られた、ジャズの躍動的なリズムに合わせて踊るダンスプログラムです。軽快に動いて気分爽快。
■フリースタイルダンス	50・60・70分	様々なジャンルのダンスのテクニックを取り入れた創作的なダンススタイルです。動きのイメージを自由に表現する楽しさを、思う存分味わってください。
■ラテンダンス	40・50・60分	情熱的なラテンダンスの動きを取り入れたクラスです。ラテンダンス特有の動きでカラダを柔らかく動かすので、ウエストまわりのスタイルアップにも効果的です。

格闘技実施情報など詳細はスケジュールをお確かめ下さい。

プログラム名	時間(目安)	内容紹介
■ファイトアタックBEAT	50分	本格的な格闘技の動きを音楽に合わせて行います。スキのない動きは、体幹部を強化したり、ウエストまわりを引き締めたりと、カラダに良いことがいっぱいです。
■ファイトアタックPRO	60分	より本格的な格闘技動作で構成された、シンプルでエキサイティングなクラスです。６０分のエクササイズで消費するカロリーは、歩行約２時間分に相当します。

ストレッチ・リラクゼーション実施情報など詳細はスケジュールをお確かめ下さい。

プログラム名	時間(目安)	内容紹介
■アロマストレッチ	30・40・50分	アロマオイルを使用しながら、ストレッチを行います。リラックス、リフレッシュ効果の高いオイルの香りに包まれながら、日頃の疲れを取り除いていきましょう。
■コアヒーリング	30分	円柱形のポールを使用して体幹部（コア）の緊張を取り除き、本来の自然な状態にリセットしていきます。力を抜く、揺り動かすという感覚をぜひ体感してください。
■ｻﾎﾟｰﾄﾚｯｽﾝ/コアヒーリング	30分	インストラクターの説明やサポートに加え、スクリーンに映し出された映像を使いながら、円柱形のポールを使用し、心身を芯から癒し、自然な状態へ導きます。

体調改善・健康体操実施情報など詳細はスケジュールをお確かめ下さい。

プログラム名	時間(目安)	内容紹介
■Ｌａフットキュア	40・50分	足裏やリンパを刺激して血行や老廃物の排出を促進したり、小さな揺らぎでカラダを自然な状態にリセット。さらに簡単なウォーキングで動きを改善していきます。
■健康体操	30・40・50分	様々な方法で適度にカラダを動かします。体力に自信のない人や中高年の方を対象にしたクラスです。楽しく、無理なく運動習慣を身につけます。

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