スタッフボイス

私の今回のトレーニングは
久しぶりのトレーニングでしたので、重さは軽めに、感覚を確かめました！

実は最近、トレーニングをサボりがちでした。
私にもそんなことがあります...

皆さんもそんな時は無理してやる必要はありません。
レッスンだけでもいいですし、お風呂だけでもぜひ来てください！
来る習慣が大切。

では、そんな私の今回のトレーニングは
「背中・肩」　テーマは「筋肉の意識」
時間は1時間30分程です。

トレーニングメニューは下部の写真に載せさせていただきました！
少しマニアックな、暗号の様なカタカナが続きます...。
これなに！？やってみたい！
というものがあったら、私にぜひ声かけてくださいね！


参考程度に私のトレーニングについて、ご紹介します！

〈私のトレーニング種目の順番〉
背中では、できるだけ肩甲骨の動かし方が違う種目を前後に持ってきています。
例えば、肩甲骨内転外転→肩甲骨回旋→肩甲骨内転外転
の様な感じです。
　
〈私のトレーニング時間〉
私は、トレーニングを、仕事の後にやることが多いです。
夜の勤務が多いので、睡眠時間確保の為、朝のトレーニングはあまりやりません。
しかしトレーニングをするのは、沢山動いて疲れた仕事後ですので
1時間くらいで短時間で集中してトレーニングをやることが多いです。
他の方に比べたらトレーニング時間は短めかもしれません。

トレーニングスタイルも、その方の生活スタイルや性格などによってそれぞれです。
メディアやSNSで
「こうしたほうがいい！」という様々な情報が溢れておりますが、
まずは自分に合った方法で、続けてみてはいかがでしょうか？？

〈今回のテーマ　「意識」〉
今回は軽い重さでしっかり筋肉に効かせる、感覚を確かめるのがテーマでした。
トレーニングの原則に「意識性」というものがあります。
筋肉の動きを意識するとより効きますよ！
というものです。
私は学生時代に、この「意識性」の研究をしたことがあります。
下部写真の「Kさん」が私黄野です！
左側のデータが、腕の曲げ伸ばしのみを意識したときの筋電図。
それと比べて、右側のデータが筋肉の伸び縮み、内部意識をした筋電図。
このデータでは、なんと4.3倍筋肉は使われていることになります！

ですので、筋トレ中スマホを見ながらマシンを使ってしまうのは勿体無いですね！
嫌なことも忘れて、トレーニングに集中してみましょう！
心もスッキリするかもしれませんよ！
このように集中力が大切ですので、疲れてる時は程々でOKですよ！


頭と筋肉、こんなに関係してるなんて...深い。。。